在早晨的公园里，清新的空气中弥漫着树木的芳香，李明刚跑完五公里，慢慢走向一旁的长椅坐下，借此缓解一路奔跑带来的疲惫。正当他从随身携带的水壶中小口喝水时，耳边传来两位老人的低声交谈。

“你知道吗，我听说年纪大了睡得少并非完全正常，反而容易积累健康隐患。”“真的吗？我一直以为这只是自然老化的一部分，没想到还有这么多讲究。”

这番对话让李明不由得想起自己年近七十五的父亲，最近总是夜里辗转难眠，白天精神不济。他突然好奇，这是否与父亲的一些不当睡前习惯有关。几天后，李明便陪父亲前往医院做例行检查，并趁机向一位经验丰富的医生请教老年人如何科学调整睡眠方式。

“其实，老年人的睡眠问题不仅仅是生理老化的结果，还与很多生活细节密切相关。”医生边查看父亲的体检报告边说道，“特别是在睡前，有几件事是必须避免的。”

首先，医生强调老年人睡前应尽量避免使用手机、平板和电视等电子设备。“这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而扰乱生物钟，导致入睡困难甚至失眠。”李明认真地听着，心中暗自记下这一点。

其次，晚餐过于油腻或在睡前摄入咖啡、浓茶等含有刺激性成分的饮品，同样会影响睡眠。“过重的饮食和过多的咖啡因容易引起消化不良和神经亢奋，使得夜间休息变得不安稳。”医生解释道。李明想到父亲晚饭常常吃得较晚，这也许正是他夜里辗转反侧的原因之一。

最后，医生提醒，老年人应尽量避免不规律的作息和过长时间的白天小睡。“虽然午休可以帮助恢复精力，但如果睡得太久或时间过于不固定，反而会破坏夜间的睡眠周期。”医生补充说，“建议保持每天固定的就寝和起床时间，这样才能形成稳定的生物钟。”

此外，医生还建议老年人要为自己营造一个安静、舒适的睡眠环境。保持卧室适宜的温度、适当的通风以及柔和的光线，都有助于提升睡眠质量。尤其在夏季高温时，更应注意卧室的降温和噪音控制，以避免环境因素对睡眠造成的不良影响。

通过这几项简单却关键的措施，老年人可以有效改善睡眠质量，减少因睡眠不足而引发的健康风险。

（以上人名均为化名）

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