声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
凌晨5点，寒风刺骨。家住杭州西湖区的张启明又一次穿上运动服，戴好耳机，准备开始他雷打不动的晨跑习惯。
作为一家知名广告公司的创意总监，他把这份坚持当作一种生活态度，更是对健康的执着追求。
"运动就要趁早，越早越好。"这是张启明常挂在嘴边的一句话。每天清晨，他都会在西湖边跑上八公里。十年如一日的习惯让他在朋友里收获了"养生达人"的美誉，不少人都向他讨教养生之道。
那个寒冷的早晨，张启明刚跑到半程，突然感觉胸口一阵剧痛，呼吸越发困难。他强撑着坐在湖边的长椅上，掏出手机拨打了急救电话。幸运的是，救护车及时赶到，将他送往了浙江省人民医院心内科。
"您这是典型的心绞痛发作。"主治医师李红梅说道。检查结果显示，张启明的冠状动脉已经出现了中度狭窄。这个诊断结果让这位"养生达人"彻底懵了。
中国心血管病预防研究会数据显示，我国冠心病发病率呈现逐年上升趋势，且发病年龄逐渐年轻化。浙江省心血管病研究所2023年发布的调查报告指出，清晨5-9点是心血管疾病发作的高发时段。
李医生解释："人体在清晨存在一个特殊的生理现象，血液黏稠度增高，血小板活性增强，加上交感神经兴奋，容易导致血栓形成。对于有心血管疾病风险的人群来说，这个时间段尤其危险。"
张启明躺在病床上，回想起自己这些年的晨练经历。他想起有时跑步时会感觉胸闷，却总以为是没有热身到位。
住院期间，他遇到了同病房的王老师，一位退休的健身教练。王老师也是因为清晨剧烈运动诱发心绞痛入院。
浙江心血管病研究中心张明教授在《中国心血管病防治指南》中指出，心血管病患者清晨运动需要特别注意两件事：剧烈运动与空腹状态。
"清晨空腹剧烈运动会导致血糖降低，刺激肾上腺素分泌，加重心脏负担。"张教授建议心血管病患者选择在上午9点后进行适度运动，运动前应该适当补充能量。
住院期间，张启明认识了几位病友。有开网约车的刘师傅，每天凌晨3点就开始工作；有经营早餐店的赵姐，每天凌晨4点就开始备货；还有快递小哥小王，清晨5点就开始派件。他们都有一个共同点：过度重视早起工作或运动，忽视了身体发出的警告信号。
北京协和医院心内科专家郑教授在《心血管病预防与康复》期刊中建议，心血管病患者应该选择适合的运动时间和强度。
步行、太极、瑜伽这类温和运动是不错的选择。运动时长以20-30分钟为宜，运动强度要让自己说话不感觉吃力为度。
出院后，张启明调整了自己的作息和运动计划。他选择在每天上午10点到公司附近的公园散步，有时也和同事一起打太极。"养生不是越极端越好，适度才是真谛。"这成了他新的人生感悟。
2024年初，国家心血管病中心发布了最新的《心血管健康生活方式指南》，明确提出心血管病患者和高危人群清晨运动的注意事项：运动前要进行充分热身，避免剧烈运动，注意保暖，循序渐进地增加运动量。
半年后，张启明在公司组织了一次健康讲座，邀请李医生为同事们科普心血管病防治知识。他说："真正的养生专家不是把养生变成教条，而是要学会倾听身体的声音。"
《中华心血管病杂志》2023年刊载的研究显示，规律适度运动能降低心血管疾病发生风险30%以上，关键在于选择合适的运动时间和方式。专家建议，心血管病患者在运动时应随身携带急救药物，出现不适症状时及时就医。
中国预防医学科学院专家提醒：运动健身要遵循科学规律，不提倡"极端养生"。对于从事早起工作的人群，建议在工作强度允许的情况下，适当调整作息时间，避免过度劳累。
如今的张启明，已经成了公司里真正的健康生活倡导者。他经常和同事分享自己的经历和感悟："健康是一场马拉松，不是百米冲刺。懂得节奏的人，才能走得更远。"
这个故事，让我们重新思考什么是真正的健康生活。科学运动，合理作息，这才是对生命最好的尊重。
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1.《中国心血管病防治指南》2023版
2.《心血管病预防与康复》2024年第1期
3.《中华心血管病杂志》2023年第48卷
4.《心血管健康生活方式指南》2024版
