繁忙的都市生活中，你是否曾停下脚步，关心过自己的脑血管健康？近年来，一个不容忽视的健康问题正悄然逼近我们——脑梗。据《中国脑卒中防治报告(2023)》显示，我国40岁及以上人群脑卒中现患人数已达1242万，且发病人群呈年轻化趋势。

每12秒钟就有1人发生脑梗，每21秒钟就有1人死于脑梗。这一连串触目惊心的数字，不禁让人深思：为何中国脑梗越来越多？作为医生，我深知这背后的原因复杂多样，但除了补充叶酸，做好以下三点更为重要。

让我们从脑梗的成因说起。脑梗，即脑梗死或脑卒中，是由于脑供血的血管发生堵塞或阻塞，导致脑组织缺氧、受损甚至死亡。高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病是脑梗的主要危险因素。在中国，高血压患者高达2.6亿，每4个成年人中就有1个高血压患者，且发病人群逐渐年轻化。

高血压会加快脑部动脉的硬化速度，增加脑梗的风险。有研究表明，72%的脑梗塞患者有高血压，收缩压升高10mmHg，脑卒中的患病风险就会增加一半。

为何中国脑梗患者如此之多？除了上述的慢性病因素，不良的生活习惯也是“幕后推手”。现代人生活节奏快，高盐高油、高糖高脂的饮食，缺乏运动，吸烟饮酒等不良习惯，都在悄悄侵蚀着我们的血管健康。

人口老龄化也是不可忽视的因素。随着医疗条件的改善和生活水平的提高，人的寿命逐渐延长，但随之而来的是血管老化、动脉硬化等问题，进一步增加了脑梗的风险。

面对这一严峻形势，补充叶酸固然重要，仅仅依靠叶酸是远远不够的。作为医生，我深知，做好以下三点对于预防脑梗同样至关重要。

第一点：控制慢性病，守护血管健康

高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病是脑梗的“罪魁祸首”。控制这些慢性病是预防脑梗的首要任务。

高血压患者应定期监测血压，遵医嘱按时服用降压药物，并注意饮食和生活方式的调整。糖尿病患者应严格控制血糖水平，遵循医生的饮食和药物治疗建议。高脂血症患者应保持低脂饮食，减少动物性脂肪和胆固醇的摄入，适量增加富含不饱和脂肪酸的食物如鱼类、坚果等。

第二点：改善生活方式，远离脑梗风险

健康的生活方式是预防脑梗的基石。要保持均衡的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食物，减少盐和油的摄入量，避免高糖高脂的食物。

要适量运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能、促进血液循环，有助于降低血压、血脂等脑梗危险因素。还要保持充足的睡眠和良好的心态。

避免熬夜和过度劳累，学会调节情绪、减轻压力，如通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情。

第三点：定期体检与筛查，及早发现潜在问题

定期体检是预防脑梗的重要手段。通过血压、血糖、血脂、心电图等项目的检查，可以及时发现并干预脑梗的危险因素。对于存在高血压、糖尿病、高血脂等脑梗高危因素的人群，还应定期进行相关筛查如颈动脉超声、脑部CT或MRI等，以了解血管状况，及时发现并处理潜在问题。

除了上述三点，我还想强调一个常被忽视的因素——叶酸。很多人认为叶酸是备孕人群或孕妇才吃的，但高血压患者也需要补充叶酸。叶酸可以降低人体内同型半胱氨酸的含量，对于脑梗死的预防以及发病后的恢复都有一定作用。

除了药物补充外，还可以通过食物如苹果、葡萄、胡萝卜、青菜等补充叶酸。

讲述这些预防措施的我想分享一个真实案例。张先生是一位中年高血压患者，平时工作繁忙，饮食不规律，经常熬夜加班。

一次偶然的机会，他了解到脑梗的严重性，开始重视自己的血管健康。他遵医嘱按时服用降压药物，调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，减少盐和油的用量。他还养成了每周三次快走的习惯。

一年后，他的血压得到了有效控制，血脂和血糖水平也恢复了正常。更重要的是，他感受到了前所未有的轻松和活力。

这个案例告诉我们，预防脑梗并不是遥不可及的梦想。只要我们从控制慢性病、改善生活方式、定期体检与筛查等方面入手，就能大大降低脑梗的风险。除了补充叶酸外，做好上述三点更为重要。

我想说的是，脑梗虽然可怕，但并非不可预防。作为医生，我深知健康教育的重要性。希望通过这篇文章，能够引起更多人对脑血管健康的关注。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护我们的脑血管健康。

我也鼓励大家进一步探索相关话题，了解更多关于脑梗预防和治疗的知识。因为健康，永远掌握在我们自己手中。

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