在减脂过程中，为了保持较高的减脂效率，最好的方法就是饮食与运动的结合，也就是在控制好日常总体热量摄入的前提下，通过运动的方式来增加一部分热量的消耗从而保持总体热量消耗的相对稳定，这样不仅可以让饮食相对轻松一些，还可以延缓平台期的到来，让减脂更高效。说起运动，我们也会倾向于选择效率高的运动方式，比如增加运动强度，或者是运动时长等，另外，还有一种就是空腹运动，更多的时候晨起时会伴随着空腹运动的条件，所以空腹运动一般都会在晨起、进食前进行。
那么，对于减脂而言，空腹运动到底有没有用呢？想要空腹运动效果更好又需要什么条件呢？空腹运动的利弊又是什么呢？它是否适合所有人呢？接下来就来说一说相关话题。
第一：空腹运动到底有没有用？首先要说的是，减脂的前提就是热量摄入＜消耗，所以，想要热量缺口出现首先要做的依然是对饮食的合理控制，而运动（不管是什么形式的运动）都是增加消耗的手段之一而非全部，也就是说，从消耗的角度来看，只有平衡好各种途径（基础代谢、活动代谢、食物热效应）才能够保持总体消耗的相对稳定或者提升，而不是单纯地考虑其中之一，比如运动。
而空腹运动作为运动形式的一种，它并不能对减脂起到直接的或者是更好的作用，想要空腹运动有效，其条件依然是饮食的合理控制和日常总体热量消耗的稳定，所以，即使是想要通过空腹运动实现减脂的目的，依然是要平衡好多个因素，而空腹运动只是其中很小的一个。
第二：空腹运动的利弊说起来，空腹运动之所以有很多人到做，它就有其存在的道理，那么，对于空腹运动而言，有着什么样的优势，又有什么样的不足呢？
一、为什么空腹运动更燃脂（利）
说起空腹运动更燃脂的原因，还要从几个方面说起。比如：
1.从代谢的角度来看
在空腹状态下，人体的血糖水平相对较低，在这种情况下运动，身体就为了获取足够的能量来维持运动所需，就会更快地调动脂肪储备来供能。也就是在能量不足的情况下，身体会优先动用“库存”的脂肪来满足能量需求。此时，脂肪的氧化率会显著提高。
2.从激素的角度来看
在空腹状态下运动，会促使体内分泌更多的儿茶酚胺类激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素能够增强脂肪细胞的分解作用，加速脂肪的释放和燃烧，也就是会提高脂肪分解的效率。
3.从供能的顺序来看
从能量供应的顺序来讲，人体在能量充足时，会优先利用碳水化合物来提供能量。而在空腹状态下，就意味着碳水供应不足，此时身体就会自动切换到以脂肪作为主要的能量来源。这种能量供应顺序的转变，为空腹运动更有利于燃脂提供了有力的支持。
二、空腹运动的不足之处（弊）
如上所述，可以看出来空腹运动的确存在着优势，但是，它也存在着许多明显的不足，这依然要从几个方面说起。
1.从激素的角度来看
在晨起阶段，皮质醇会处于一个分泌水平较高的时间点，而空腹与运动同样是导致身体承受压力水平的因素，也就是说，在空腹状态下运动，会导致皮质醇水平过高，如此一来，不仅不利于减脂，还会对身体的免疫功能造成影响。
2.从供能的角度来看
空腹状态下体内的糖原储备相对较少，在进行高强度的运动时，在这种情况下运动就可能会出现能量供应不足的情况，在运动过程中就会出现体力不支的情况，这就会影响到整体的运动表现，当然也会影响到运动所产生的消耗。另外，对于血糖不稳定的人群来讲，空腹运动所导致的健康风险也会很高。
3.从肌肉的角度来看
在减脂过程中，我们会知道，在热量不足的情况下，肌肉流失的风险会更高，原因就是当能量不足之时，身体可能会分解蛋白质来获取能。而在空腹状态下运动也是同样的道理，也就是说空腹运动会增加肌肉流失的风险。
第三：空腹运动更燃脂的条件在控制好饮食的前提下，之所以选择空腹运动是想要通过这样的运动方式来消耗更多的热量，从而提高减脂的效率，但是，与进食后运动相比，空腹运动是否能产生更高的消耗呢？答案是不琮，这一点与饮食结构和运动的时长有着一定的关系。
1.饮食结构
与空腹运动相比，如果你的早餐结构是粗粮和高蛋白食物，此时在进食后运动的话，它产生的消耗和运动运动所产生的消耗几乎没有差别。
2.运动持续的时间
除了饮食结构以外，空腹运动是否更燃脂也与运动所持续的时间有关系。与进食后运动相比，如果运动时间较短，比如低于60分钟，那么，空腹运动所产生的消耗的确有着明显的优势，但是，如果运动所持续的赶时间大于60分钟，那么，空腹运动则没有优势。
3.小结
也就是说，如果不想改变饮食习惯，想要空腹运动更有优势，我们的运动时间需要控制在60分钟以内。换句话说，如果我们可以调整好饮食，即使不在空腹状态下运动依然有着较高的燃脂效率，并且还会避开空腹运动的不足之处。
第四：运动减脂要不要空腹进行如上所述，在减脂过程中，空腹运动的效果并没有我们想象地那么好，因为对于减脂而言，起着关键作用的因素依然是饮食与运动的关系。所以，说在减脂过程中，什么时候运动还要看身体的健康情况、具体的时间安排，以及在运动后的表现。比如：
如果血糖稳定，在空腹运动之后没有什么不适感，甚至会让整个人更精神，也就是说从直观感受上来看，各方面都不错，并且有空腹运动的习惯，那么不妨保持下去。
如果空腹运动会影响到一整天的精神状态，就不需要选择这种让自己感觉不舒服的运动方式，多睡一会更好。
总结：对于减脂而言，运动只是辅助手段，不管什么形式的运动，在什么时间进行，所产生的消耗的多少依然与运动强度、所持续的时间以及运动频率有关系，而空腹运动只是诸多影响因素当中的一个而已。在整个减脂的过程中，行为是否有效，要看的热量缺口的存在与否，而想要热量缺口出现，把饮食控制好依然是最为重要的。
作者：十月知行
