第一个，贴墙弯腰。可以找到一个平整的墙面，然后背靠墙壁站立，脚跟、臀部、后脑勺贴靠墙面，然后腰部向前弯曲，看此时背部还是否与墙接触，如果无法接触或疼痛，可能存在骨质疏松的问题。
第二个，反复坐起，找一个椅子，坐下然后快速站起来，反复10次，如果所用时间超过12秒，那可能存在骨质疏松的风险。
如果上述情况你都没有，说明你的身体比较的健康，但是也不要掉以轻心，平时也要注意一下保护骨骼健康。
可以补充一些蛋白质、钙等营养元素，减少食用高盐的食物，保持低盐低脂的饮食习惯。还要注意适量的运动也很重要，运动能够增加骨骼负荷，促进骨骼生长，平时可以进行一些跳绳、跳舞等活动，不过不要太过剧烈。
没事了也可以晒一晒太阳，促进身体钙吸收。另外如果你有吸烟喝酒的习惯，尽量也能减少就减少，不然也会对身体钙吸收利用有所影响。
以上自测养生方法仅供参考，以便让自己有所判断，但不能代替专业诊断，如果问题，请及时就医查看。
哇.中医好历害的应该。药決定能不能治病。药量更是決定病好的快慢。但中医连決定病好的快慢這么重要的因素都说不出來自己如何定药量还在说能治病。 现在把问题拿出來。中医回答不了恼羞成怒 只能说些什么汉奸、造谣、日本人.收钱、帮外国人、黑中医、为喜欢看自己孩子病的越久越好找存在合理理由之类。來安慰中医那顆脆弱的玻璃心(比如小和尚、中医是道西医是刀、梦幻、雪尘、390155483、依然像昨天、阳光の微笑、渔樵泛歌我不会、流水无声、wQ、 哆啦A梦、蓝染惣佑介、 人生几何)。 中医己经做啦5000年的喜欢看自己孩子病的越久越好。己经上瘾啦 认为做喜欢看自己孩子病的越久越好那才叫医者父母心。中医还想把这喜欢看自己孩子病的越久越好的医者父母心再传承5000年. (只有药有效才配讲药量.药都无效还有必要讲什么药量吗。中医是药有效又吃的越多效果越大之下还非要无理由限制药量，那不是喜欢病的越久越好吗，吃一克10天安全治好，你咋知道不会吃二克立刻就安全治好。你为什么不开二克而非开一克，這不是喜欢病的越久越好是什么，再配合医者父母心，是不是中医是喜欢看自己孩子病的越久越好。)