随着人们生活水平的提高，腹部的脂肪也堆积得越来越多，导致肚子上多出一层厚厚的肉，被人笑称“大肚腩”。

“大肚腩”不仅影响人的外形，还会由于体重过重而导致人体的新陈代谢缓慢、严重时还有诱发高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的可能。

因此，肚子上有一层肉的朋友们注意了，如果你还在乎他人的评价或自身的健康，那么从现在开始，请认真学习下面4个方法，将大肚腩甩掉。

1、 改变饮食习惯

想要让自己的大肚腩消失，首先最重要的一点就是要控制平日里的饮食食量、热量的摄入，吃个“七分饱”就够了。

而想要做到这一点可尝试：使用小的食品容器，小的食品容器能帮助大家减少食量、热量的摄入；另外，让视线远离食物，把食物放在自己看不见的位置，食欲也很容易得到控制。

2、做垫上运动

腹部是由不少肌肉组成， 如果平日里运动太少，就会导致脂肪堆积在下半身，从而形成大肚腩，因此，大家可尝试着做做垫上运动，将堆积的脂肪扼杀。

因为在整个运动的过程中，大家可依靠局部用力来分解脂肪，若是能一直坚持，等到时间一长，脂肪会渐渐转化成为肌肉。

而肌肉有个作用就是消耗能量，那么拥有越发达的肌肉，就等于拥有了自动分解脂肪的系统，长期做垫上运动就形成了一个很好的良性循环，从而保持小腹平坦。

3、做有氧运动

如果你想摆脱大肚腩，可以在晚餐结束以后到户外去做有氧运动，如爬山或是慢跑。此外，游泳也可以锻炼腹部肌肉，从而减少腹部的脂肪。

4、多吃消除肚腩的食物

譬如杏仁，有助于阻止身体吸收热量，减少脂肪的积累；多吃大豆类食物(如豆浆、豆腐)有助于润肠、排毒、减肥；

另外，还可以多吃鸡蛋，鸡蛋中的氨基酸能让人一整天感觉不那么饿；多喝酸奶，酸奶中的钙有助于减少便秘、腹胀；多喝茶水能阻止油脂的摄取和加快人体内的脂肪代谢。

综上所述，想要甩掉大肚腩并不是一件很容易的事，需要大家有着超高的意志和持久的坚持来加强锻炼，所以如果你感到疲倦了，不妨静下心来多提醒下自己：真的喜欢被周围的人喊“啤酒肚”吗？真的不担心大肚腩可能会诱发很多疾病？