早晨，是新的一天的开始，也是身体从休眠状态逐渐恢复活力的关键时期。在这个时段进行适当的运动，不仅可以迅速唤醒身体，还能为一天的工作和生活注入满满的能量。那早上起来适合做什么运动呢？以下是一些推荐，以帮助大家找到最适合自己的晨间运动方式。

　　一、慢跑或快走

　　慢跑或快走是早上运动的绝佳选择。这些有氧运动能够迅速提高心率，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体从睡眠中彻底苏醒。此外，早晨的空气相对清新，进行户外运动还能呼吸到新鲜空气，增强免疫力。建议选择在公园或小区内进行，既能享受自然风光，又能避免交通污染。

　　二、瑜伽或拉伸

　　瑜伽和拉伸运动是早晨放松身心的理想方式。通过一系列缓慢而深长的呼吸和体式练习，瑜伽能够舒缓紧张的肌肉，提高身体柔韧性，同时也有助于调节心情，减轻压力。而简单的拉伸运动则可以缓解一夜睡眠可能带来的僵硬感，让身体更加灵活。这些轻柔的运动适合在家中或阳台上进行，无需特殊设备，非常适合忙碌的上班族。

　　三、跳绳

　　跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内燃烧大量卡路里，提高心肺功能。对于想要快速启动一天新陈代谢的人来说，跳绳是一个不错的选择。它简单易行，只需一根跳绳即可，无论是在家中还是户外，都能轻松进行。不过，跳绳对膝盖和脚踝的冲击较大，初学者应循序渐进，避免过度运动。

　　四、游泳

　　如果条件允许，早晨游泳是一项非常棒的运动。水的浮力可以减轻关节负担，同时水的阻力又能提供全身性的锻炼，增强心肺功能，塑造体型。早晨游泳还能让你在清新的水环境中放松身心，享受宁静的早晨时光。不过，游泳前一定要做好热身，避免抽筋等危险情况的发生。

　　五、呼吸操

　　对于时间紧张或想要简单快速唤醒身体的人来说，呼吸操是一个不错的选择。通过深呼吸和简单的身体动作，呼吸操能够帮助你迅速恢复精力，减轻压力。这种运动无需特殊场地，随时随地都能进行，非常适合忙碌的早晨。

　　注意事项

　　1、空腹运动：早上空腹运动有助于燃烧脂肪，但也要根据个人体质和健康状况来决定。如果感到头晕或不适，应立即停止运动，并适当补充能量。

　　2、热身：无论进行何种运动，都要做好充分的热身，以预防运动损伤。

　　3、适量：早晨的运动应以轻度到中度为主，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。