我是饮食健康管理师小辉（营养师）。如果我们出现了多梦早醒怎么办？其实，我们可以从睡眠和饮食两个方面调理。

一、作息调整

1、早点入睡

如果早醒，就早点睡，每天晚上尽量在10点前入睡，保证身体有充足的时间进入深度睡眠状态。

2、拉窗帘

使用遮光窗帘，确保卧室光线昏暗，营造适合睡眠的环境。

3、使用药材枕头

如安眠药枕（由酸枣仁、石菖蒲、远志、合欢花、玫瑰花等组成），有助于疏肝开窍、养血安神，改善睡眠质量。

4、睡前深呼吸

睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松身心的活动，有助于缓解一天的紧张情绪。可以用温水泡脚或泡澡，促进血液循环，帮助身体放松。

二、饮食调整

1、晚餐不要吃太饱

晚餐应以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、燕麦粥等，避免摄入过多油腻、辛辣或高蛋白的食物。可以适量摄入富含色氨酸的食物，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等海鱼，有助于合成褪黑激素，促进睡眠。

2、睡前饮食

睡前1小时内不要吃任何东西，可以在睡前1.5-2小时前，喝一杯温热的牛奶或者小半碗桂圆百合粥，这些食物有助于安神助眠。

3、不喝茶和咖啡

避免饮用浓茶、咖啡、巧克力和碳酸饮料等刺激性饮品，以免导致神经兴奋，影响睡眠。