小寒|气温即将骤降,类风湿病友注意御寒保关节

痛风科王色蓉 2024-01-08 18:01:08

小寒传统节气

小寒,是冬季的第5个节气。踏雪寻梅,年味渐浓。小寒临近“三九”,民谚有“冷在三九”、“小寒一过,出门冰上走”、“小寒胜大寒”等说法,可见此时的寒冷程度。

寒冷刺激却会令类风湿加重,因为关节部位的抗寒能力本来就差,冷刺激又会令肌肉和血管收缩,类风湿患者已出现病变的关节对气温变化敏感,这些因素均导致患者关节疼痛加剧。

★小寒风轻扬,冬来露凝霜,郑州痛风风湿病医院温馨提醒您:小寒节气保护关节。

1.保暖防潮忌冷水

类风湿患者要注意保暖、防潮,外出时要避免直接吹风。雨雪天气,应减少外出活动;晴天应该多在户外晒太阳,并开窗以通气除湿,不要长时间接触冷水。

2.控制高脂肪饮食

所谓三九补一冬,但是小寒时切记不可大补,摄入过多脂肪会对关节有较强的刺激作用;宜多摄入富含蛋白质的食物如羊肉、牛肉、鸡蛋、瘦肉、大豆制品,还宜多吃富含维生素C 的蔬菜和水果。也可结合药膳进行调理。

3.尽量少用小关节

避免过度使用小关节。在日常生活中,应尽量利用较大和有力的关节,比如多用手臂、肘关节、手掌等。

4.一个动作别太久

注意避免关节长时间保持一个动作,比如:不要长时间站立,在适当时候坐下来休息。坐下时,应经常变换坐姿、转换双脚位置,舒展下肢的筋骨,或起来走动一下。

5.晨练需在日出之后

老年人一般起床较早,喜欢晨练。但是在天气阴冷,气温降低时,类风湿患者不宜过早外出晨练,否则会使病情加重,最好在太阳出来后再进行户外锻炼。

锻炼时如果出汗,不宜马上停下来,而应保持温和的运动并对患病部位辅以按摩,保持温度,避免骤冷骤热。在结束锻炼时要调整节奏逐渐慢下来,并及时回到温暖的地方。

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