重塑心灵心理训练

弘一法师：

你接纳什么，什么就消失；

你反对什么，什么就存在。

如果你不明白你的敌人是你自己，你会把所有时间、精力用在改变外在、改变别人上，最后自会把自己搞得头破血流，甚至一无所有。人一定要停止抱怨，向内求，不要看别人的错，你看到的都是你的因果。”

这段话事实上就是所有身处抑郁、焦虑等精神痛苦中的人所要领悟和学习的。

当今社会抑郁症已经越来越横行、猖獗了，无论年龄大小，男女老少都可能被抑郁症“盯上”，为何社会的进步反而造成了越来越多的抑郁症？我们不难发现这个社会的风气已经变得让人心很难安稳了。林林总总的药物并没有真正意义上扭转抑郁症的蔓延趋势。

然而，从弘一法师的智慧中，我们可以得到一些对于抑郁症患者非常有益的启示。

首先，弘一法师提倡“看破放下”，这是他的人生哲学之一。对于抑郁症患者来说，学会放下那些让自己痛苦的事情是非常重要的。当人们陷入情绪低落时，往往会不断地回忆过去的痛苦经历或者担心未来的不确定性，从而加重自己的心理负担。弘一法师的智慧告诉我们，只有放下这些无谓的烦恼，才能真正地摆脱抑郁症的困扰。

其次，弘一法师强调“内心平静”，这是治疗抑郁症的关键之一。抑郁症患者的情绪波动往往非常大，这种情绪波动会加重病情。弘一法师通过禅修和冥想等方法，让自己保持内心的平静。抑郁症患者也可以通过这些方法来调节自己的情绪，让自己保持冷静和理智，从而更好地应对病情。

这里特别推荐抑郁症患者去练习内观禅修中的“观息法”。

观息法，是一种净化心灵方法。通过对呼吸的观察训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们完全康复了。

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。

3、练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断地专注在呼吸上。

4、每天练习至少2次，每次至少20分钟。练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

通过持续的观息法练习不断的培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。

第三，弘一法师提倡“积极乐观”，这是治疗抑郁症的重要心态。抑郁症患者常常陷入消极的情绪中，对未来失去信心和希望。而弘一法师则认为，无论面对何种困境，都应该保持积极乐观的心态。他曾说：“物必先腐而后虫生，人必先疑而后谗入。”这句话告诉我们，只有保持乐观的心态，才能更好地应对生活中的挫折和困难。

弘一法师强调“行善积德”，这是治疗抑郁症的重要方法之一。抑郁症患者常常陷入自我封闭的状态中，不愿意与他人交流和接触。而弘一法师则认为，通过行善积德，可以帮助患者更好地打开心扉，与他人建立联系，从而更好地缓解病情。

总之，弘一法师的智慧对于抑郁症患者来说具有很大的启示和帮助。通过学习弘一法师的教诲，抑郁症患者可以更好地应对病情，走出困境，重新获得生活的乐趣和意义。同时，我们也应该关注抑郁症患者的心理健康问题，通过各种方法帮助他们摆脱病情的困扰。