中年女性普遍面临的一个挑战就是“躺平”还是“运动”。
很多女性认为，自己到了中年，身材也保不住了，因此不如选择享受生活也让自己的心情开心一点，即便身材变形也是晚年的事，趁现在还能让自己好过一点就行。
这种想法的确有一定道理，但是李若彤却不这样认为，她直言即使到了中年也不能躺平，要时刻保持运动，这样才能让精气神儿保持年轻。
作为曾经的“古小龙女”，李若彤如今岁月留痕，却因为这份坚持一直都是热搜常客“冻龄女神”这类标签。
而如今她在社交平台上的分享也让大家看到了她的采取，其中包括日常运动和晒出的日常作息以及饮食习惯。
李若彤晒出的运动方式除了瑜伽等其他运动外，有一项运动尤其占比高，那就是跑步。
那么，跑步到底是抗衰，还是催老呢?
确实有些女性在看到李若彤等其他坚持运动的女演员们后，也跟着决定运动，但运动方式却选择了跑步。
那跑步对中年女性来说，到底是抗衰老还是催老?
跑步的益处。首先有一点是肯定的，那就是正确的跑步方式是抗衰老的。
要怎么说呢?
在生活中，人的细胞会随着时间不断衰老，同一个时段，不同年龄段的人数量是这样的正比关系:0岁小孩、30岁青年、55岁中年人、80岁老人。
这些人中，最年轻的要数刚出生的胎儿了，胎儿的细胞状态绝对是最好的，不管是增殖能力还是分化潜力，这个阶段都是最好的。
随着生命进程的推进，细胞的增殖与分化水平是逐渐降低的，因此年龄和细胞衰老程度是成正比关系的。
再者，30岁以下的时候，没什么负担和压力，这个时间段体脂率是最低的，因此代谢水平也是最高的。
到了55岁这个阶段，绝大部分人此刻已经工作了挺长时间了，有了家庭和孩子需要照顾，此刻压力较大，同时体脂率也因为生育等原因提高，因此代谢水平也是最低的。
所以，就算不用比对，只要看细胞状态，人群的阶梯状况就一目了然。
想要降低细胞衰老程度，最简单有效的方法就是提高代谢水平，而跑步这项运动能有效做到这一点。
还有一点是特别适合中年女性专属需要重点强调的，就是因为中年女性普遍都有高体脂需求减肥的问题。
许多中年女性发现，自己即使不吃减肥食物依旧能胖，这说明基础代谢水平已经很低了，这样自然造成了身上的多余脂肪很难去掉。
而跑步可以起到许多减肥办法都无法实现的目标，那就是提高基础代谢水平，即使在あと跑步后减肥状态也能维持较长时间。
促进健康还是加速衰老?但是并不是每个人都适合跑步锻炼，还有些情况会导致跑步变成阻碍前进的绊脚石。
首先要说的是防晒。
紫外线对皮肤的侵害是毋庸置疑的，只要受到紫外线，就会导致皮肤老化加快，长斑和皱纹更多更快。
跑步是一项室外运动，室外自然会有阳光，因此想要在不晒伤皮肤甚至加速衰老的情况下跑步，需要做好防晒工作。
但是许多女性不怎么喜欢涂太油腻的防晒霜，因为油腻感会让跑步的时候不舒服。
殊不知，油腻感与效果并不是成正比关系，有很多不油腻的防晒霜效果也不错。
其次就是不能做高强度训练。
有些中年女性特别想通过跑步减肥，但是又很讨厌消耗体力的事儿，因此有的就想到:反正我就算慢也在跑步，那么何不试试边慢跑边听歌?
来点儿激励性的歌是不是能让自己激动地加快速度呢?
但是事实上，大多数刺激性歌曲只能提高短时间内体能状态，而心率则无法降下来，这样心脏就会得不到休息空间长时间高压运行。
长此以往，不仅心衰风险增加，还伴随各种心血管疾病，最终身体各种功能都变弱自然更加容易变老;
不仅如此，体力消耗也不会有显著减少，这样肌肉逐渐进行性萎缩更进一步加速衰老速度。
第三种情况是没有热身和拉伸运动。
许多新手对于健身知识一窍不通，有啥学啥，但是避免不了用错就像第一种情况一样，总想省事少麻烦，忘记热身和拉伸。
这两种情况会造成许多隐患，比如扭伤，比如关节滑膜炎，还有肌腱炎和膝盖伤痛等情况，这些情况都是相加进行作加速衰老力气大招数累积到最后得来的，因此千千万不要忘记热身与拉伸!
正确跑步的方法。那么怎么才能正确跑步呢?
首先，一定要热身，并且根据个人需要选择热身动作类型.
其次，姿势非常重要。
双腿并拢走出八字膝盖内侧靠近两侧来回摇摆双手进行摆动上手用前后摆动进行拉伸全身放松后缩紧腹部中间位置要放松。
最后，建议1公里以上距离一定要选择分段拉伸，在1公里时拉伸一次，在2公里时拉伸一次，以此类推。拉伸内容随重点疼痛部位而定，比如腿脚肿胀就要多拉伸小腿胳膊痛就要多拉伸龙这样的自适应调节。
结束了拉伸之后还要用放松动作，比如转动胳膊等防止第二天肌肉酸痛等运动损伤情况。
