Hello大家好！我是最爱健身的林同学，很高兴又和大家见面啦！

2019年已经正式告别了我们，这个年过得也不怎么痛快，由于疫情的原因大家只能待家里吃吃喝喝，有很多小仙女就抱怨自己吃胖了，为此也很是苦恼。今天林同学就教各位小仙女用一个动作检验自己的身材，那就是反手摸肚脐。

反手摸肚脐是个很简单的动作，大家可以一起来试试，只需要让手臂绕背后一圈，然后尽力去触碰自己的肚脐。如果你能轻松地碰到肚脐，那恭喜你，你的身材还是很好的；如果不行，那很遗憾，趁还没胖到无法挽留的地步，赶快去减肥。为了更准确知道自己到底胖到什么程度，对比下图：

(女生标准身高体重对照表)

减肥对于常人来说可能不是很容易，但对于稍有经验的健身者来说那是相当简单。只要掌握对方法，就算是普通人，一个月瘦十几斤也是易如反掌的事。接下来，林同学就告诉大家一些有效的减肥方法吧！

一、控制饮食

“管住嘴，迈开腿”一直是无数减肥人的座右铭，减肥最重要的当然就是先控制饮食了。大鱼大肉和各种零食虽然满足了我们的胃，但也让我们堆积 了大量的脂肪。为了避免脂肪继续堆积 ，减肥期间尽量少吃高油脂食物。并且不要胡吃海塞，因为造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间最好做到合理膳食，各种营养均衡摄入。

二、多做运动

除了控制饮食外，当然还要做适量的运动来消耗自己身体里的脂肪。减脂的运动有很多，比如跳绳、跑步、游泳等，这些都是有氧运动，能快速地燃烧脂肪。只要每天坚持做一个小时左右的有氧运动，再合理搭配饮食，一个月瘦十几斤根本不是难事，然而最重要的是坚持。光做有氧运动当然是不够的，小仙女们也需要做一些稍有强度的力量训练，可以让身体线条更优美，身材更好。

三、不要熬夜

如今很多人都有熬夜的不良习惯，要知道熬夜也会导致身体发胖，还有很多其他不好的因素在里面，很多都知道熬夜的危害，但是还是有很多人会控制不了自己。建议大家在晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是蜂蜜水，都能够有效的帮助睡眠。有的女性一直都很疑惑为什么自己脸上老是喜欢长痘痘，其实有很大一部分原因是因为熬夜，早睡一定是好处多多的。

要想拥有好身材，彻底告别肥胖，就一定要有持之以恒的精神。很多女生都想过要减肥，结果三天打鱼两天晒网，刚进行两天就停止了，这样当然瘦不下来。而那些坚持下来的人最终都拥有了理想的身材，所以我们尽管努力，剩下的都交给天意就够了。本期内容到这里就结束了，欢迎大家评论转发！我是林同学，我们下次再见！