在健身房或者在家刚入门划船机，很多人对划船动作比较陌生，即便是查看一些网上的视频教程，也有很多存在用错误的动作教授使用方法的，给很多新手造成了困扰，正确动作没学成，反而受了伤。

今天，WATERROWER联合国外知名连锁健身房Milo and the Bull，教你辨别错误的划船动作，让划船不再走弯路。

1、膝盖上抬手

在回桨过程中，担心手臂碰到膝盖而过高的抬起，加上受到网上观看赛龙舟视频的影响，认为手应该高举才能更好的让船桨入水，实际上划船模拟的是赛艇运动，和平时看到的划船是不一样的。

错误纠正：回桨时手臂无需刻意抬高或降低，出桨的高度在哪里，回桨的高度就在哪里。

2、拉桨时躯干过早参与

在拉桨发力阶段，腿部尚未完全伸直前，躯干过早的后仰，导致腹部核心肌肉群过早参与发力，不仅影响划船效率，还会因重心过多压在尾椎处，引起臀部不适甚至受伤。

错误纠正：在双腿完全伸直前，上半身躯干保持不变，当完全伸直后，再后仰约15°左右，让腹部核心发力参与，锻炼核心肌肉，并保护尾椎骨。

3、错误的回桨顺序

在回桨时没有按正确的顺序，用腿-手-躯干的错误回桨顺序回桨，过度折叠让身体重心位于座椅后端，极易造成尾椎疼痛。

错误纠正：回桨严格遵循手臂-躯干-腿的顺序，让重心时刻保持在座椅正中间，既能防止受伤，也能提高效率。

4、回桨时手臂过低

回桨时在把手越过膝盖后，将手臂放置在过低的位置，影响正常回桨的动线。

错误纠正：拉桨和回桨时把手的位置是一致的，回桨时当手臂越过膝盖后，顺其自然的将把手送到上顶板前方即可。

5、拉桨时手臂过早参与

手臂在拉桨时，比腿部先发力，导致整个发力阶段，仅有手臂用力最多，其他部位没有参与。

错误纠正：严格按照先蹬腿-再躯干-最后手臂的发力顺序进行。

正确划船动作

划船是一个连续性、连贯的动作，在拉桨和回桨中需要保持手脚协调性，在未学习正确划船之前，千万不要为了追求速度和强度而乱划一通，白白浪费体能，影响运动效率。