刚刚经历了分娩的喜悦与挑战，新妈妈们的身体和心灵都需要时间来恢复和适应。在这个过程中，产后修复成为了许多妈妈关注的重点。那么，产后修复到底要怎么做？什么时候开始？在哪里做？从哪个部位做？相信刚生完宝宝的姐妹们跟我有一样的疑问。

听我说！产后修复最重要的就是：腹直肌、骨盆、盆底肌

这三个部位是产后修复的重点，因为它们在分娩过程中受到了较大的影响。腹直肌分离会导致腹部松弛，骨盆底肌松弛则可能引发尿失禁等问题。因此，这三个部位的修复是产后恢复的关键。

产后修复顺序非常重要，切勿操之过急

在开始产后修复之前，我们需要了解身体的恢复周期和各部位的恢复顺序。一般来说，产后修复可以分为两个阶段：产褥期和黄金期。

产褥期（产后1-42天）：在这个阶段，身体主要是恢复气血和器官功能。可以通过腹式呼吸和简单的腹部锻炼来促进恢复。腹式呼吸有助于增强腹部肌肉的力量，而简单的腹部锻炼则可以帮助腹部肌肉恢复弹性。

黄金期（产后42天-6个月）：在这个阶段，身体已经逐渐恢复，可以开始进行更全面的修复。除了继续进行腹式呼吸和腹部锻炼外，可以加入骨盆底肌和盆底肌的修复训练。此外，还可以进行一些全身性的锻炼，如瑜伽和普拉提，以增强身体的稳定性和协调性。

具体的修复方法和步骤

1.腹式呼吸

每天早晚各进行一次腹式呼吸练习，每次10分钟。可以坐在椅子上或躺在床上进行练习。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降。通过腹式呼吸可以加强腹部肌肉的力量，提高呼吸效率。

2.腹直肌修复

在产褥期结束后，可以开始进行腹直肌修复。在产康中心选择仪器修复和手法修复同时做，效果会更好。

3.盆底肌训练

在黄金期开始后，可以加入盆底肌训练。在产康中心用机器的电流让我们找到盆底肌训练的感觉，回家后可以使用凯格尔球或阴道哑铃等辅助器械进行练习。通过收缩和放松盆底肌来加强其力量。

4.体态纠正

在整个修复过程中，注意保持良好的体态也是非常重要的。可以学习正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。

6.减脂塑形

在身体恢复到一定程度后，可以开始进行减脂塑形的练习。可以选择跑步、游泳等有氧运动以及力量训练等来帮助燃烧脂肪塑形。

注意事项和建议

1.每个妈妈的身体状况和恢复情况都不尽相同，因此在制定产后修复计划时，最好根据自己的实际情况进行调整和安排。

2.在进行产后修复时，一定要注意身体的反应和感受。如果出现不适或疼痛等症状，应立即停止练习并寻求医生的建议。

3.最后，不要过于焦虑和急躁。产后修复是一个需要时间和耐心的过程，不要期望一蹴而就。要相信自己的身体，给自己足够的时间和空间来恢复和适应。