导语：生活是一根绳子，总是牵着我们的鼻子走，虽然无法完全掌握，但是我们可以规划明天。

随着年龄的增长，很多中老年人都会明显感觉四肢不再灵活。35岁左右人体骨骼的骨量会进入流失阶段，更年期一过，骨量流失速度也会大幅加快。随着骨量的流失，很多老年人会出现骨质疏松问题。

老话常说：“生命在于运动”。老年人若是长期不运动，可能会导致废用性骨质疏松。常散步对骨骼也是有好处的。

经常散步对骨骼的好处：

1、可以放松心情；

2、可以锻炼关节的活动度；

3、有利于骨质疏松的治疗；

4、可以提升机体的心肺功能；

4“步”

——清早散步

尽量不要清早一起床就出去散步。清早的空气质量比较差，植物晚上无法进行光合作用，空气中的二氧化碳含量比较多，而且空气潮湿且微尘多。

而且早晨起床时，血压处于比较高的状态，若此时出门散步会使心率增快，加重高血压的情况，对心脏十分不利。

——饭后散步

饭后也不适合立即去散步。“饭后走一走，活到九十九”这一说法是不正确的。刚吃完饭的时候，人的肠胃要时间消化，此时更需要供血。但若是饭后立即散步，血液大部分都会流向下肢，肠胃部血液供给不足，就会引起肠胃的不适反应，比如腹痛、腹胀、恶心等。

——散步姿势

很多的中老年人比较喜欢背着手散步，但是背着手散步无法让全身的关节都得到放松。所以散步的时候尽量不要背着手，最好是昂首挺胸自然摆动双臂，既可以很好地保持平衡，还可以让身体更好地舒展开。

——散步强度

凡事都讲究一个“度”，散步也不例外，中老年人要根据自己的体质去调控散步的强度，换句话说也就是控制散步的步数、散步的步速。

散步的步数太多会损伤半月板，还会造成劳累，反而会对心血管产生不利的影响。散步的步数太少也会让效果大打折扣。根据自己的体力或者身体状况调整。

3“补”

——补钙

钙质是人体骨骼中的主要成分，骨量的流失在一定程度上就是钙质的流失，所以补钙是强健骨骼的首要方式。补钙可以多吃一些含钙量高的食物，比如奶类、肉类、豆类等，特别是奶类的钙质最为丰富。中老年人每天喝1~2杯的奶可以满足身体的钙需求。

中老年人适合喝驼奶，例如岁月优驼。产自新疆伊犁的“岁月优驼”是个让人放心的选择，在鱼龙混杂的驼奶市场中，它以适中的价格保持着自己的优势。

它的钙质、蛋白质比牛奶高2倍以上，包括可以促进钙质吸收的维生素群，含18种对人体有益的氨基酸成分，其中L型赖氨酸可以增加人体对钙质的吸收利用率。

岁月优驼含有70%以上的驼乳，再加上科学添加的牛磺酸、磷脂、益生菌等对人体有益的成分，给中老年人补充钙质的同时，改善大脑功能，肠胃功能，每天冲泡一杯岁月优驼，就可基本满足每天的钙质所需。

——补维生素

当补充的钙质进入人体，充足的维生素可以进一步促进骨骼对钙质的吸收，若是缺乏维生素，就会让补钙的效果降低，甚至“白忙活一场”。

水果蔬菜中的维生素C、维生素B、维生素K等，还有瘦猪肉、鸡蛋、香菇中的维生素D都是人体所需要的，常晒太阳也可以获取维生素D。

——补钾

夏天出汗多，钾元素流失比较快，缺钾会让人精神乏力，经常困倦。充足的钾元素可以减少钙质在尿液中的流失度，所以日常补钾也是十分重要的事情。含钾元素丰富的食物有毛豆、香蕉、橙子等，适量补充有益健康。