网上一直流传所谓“癌症免死金牌”，说某某蔬菜是某某癌症的“免死金牌”，意思是吃这种蔬菜就不会对某种癌症。这当然是瞎扯，饮食确实与癌症有关，多吃蔬菜水果也当然有助于降低患癌风险，但不是简单地认为吃某种蔬果就不会得某种癌，饮食防癌的基本原则是均衡多样化，多吃各种新鲜蔬菜水果，注意是多样化、新鲜。 网上又一种说法，说的是所谓10种人是肿瘤“免疫体”，这说法也不知是从哪来的，内容如下： 第一种：每天出点汗的人；第二种：远离油炸食物的人；第三种：常喝豆浆的人；第四种：常补充纤维素的人；第五种：爱喝绿茶的人；第六种：睡眠良好的人；第七种：多站少坐的人；第八种：常补充维生素D的人；第九种：常吃坚果的人；第十种：接受癌症筛查的人。 仔细看了一下，好像也不无道理，不过，这所谓免疫体的说法似乎会让人认为这10种就会对肿瘤有“免疫”，不会得肿瘤。这当然是不可能的。其实，所谓的“免疫体”，不过是一些促进身体健康的措施，可能降低患癌风险的一些做法，下面不妨来逐一分析： 第一种：每天出点汗的人。出点汗就能不得癌症？每天出一点汗，那太容易了。显然不可能有这么简单的事，这句话正确的理解是：要坚持每天锻炼运动，久坐不动会增加患癌风险，而运动确实有助于降低患癌风险，每天出点汗，运动量倒不一定很大，不一定要大汗淋漓，关键是坚持，当然也必须达到基本的运动量才有用。 第二种：远离油炸食物人。油炸食物并不算健康，这大家都知道，其实，不只限于油炸食物，应该说要远离油炸烧烤薰腌这类食物，还应该包括加工肉类等，因为这类食物都可能增加患癌风险，要尽量少吃，最好不吃。不过偶尔吃点倒也不必心理负担过重，最要不得的是养成喜欢吃这类食物的习惯，成了嗜好，长期吃这类食物，患癌风险高。 第三种：常喝豆浆的人。有研究认为豆浆可能有助于降低乳腺癌、子宫内膜癌等的风险，但你不要一听这个就想着为了防癌而刻意每天喝很多豆浆，防癌是个综合工程，别指望单靠某个措施来避免癌症，我们能做的就是尽量做“好的事”，不做或少做“坏的事”。 第四种：常补充纤维素的人。膳食纤维，有助于降低结肠癌等的风险，鼓励多吃五谷杂粮，粗粮，多吃新鲜蔬菜水果。 第五种：爱喝绿茶的人。有研究显示喝茶可能有助于降低某些癌症的风险，但证据尚不充分，喜欢喝就适量喝，不喜欢喝倒也不必勉强，不要为了所谓防癌而逼着自己大量喝茶，那可能会有适得其反。另外，喝茶要注意别喝太烫的茶，经常喝烫茶可能烫伤食管粘膜，反而增加患癌风险。 第六种：睡眠良好的人。这个不用说，睡眠好，没有坏处，良好的睡眠是健康的基石，长期熬夜增加患癌风险，轮夜班昼夜颠倒可能增加乳腺癌等的风险。 第七种：多站少坐的人。这个还是前面说过的，不要久坐，要适量运动，但运动并不等于只是站，站着不动可不行。 第八种：常补充维生素Ｄ的人。这容易让人误解，很多人可能就此到药店买维生素Ｄ片来吃，其实，这只是说，维生素Ｄ缺乏可能增加某些癌症的风险，其实不只是维生素Ｄ，其他维生素的缺乏也可能增加患癌风险，维生素对健康是必不可少的，但不是说你滥补维生素，而是尽量从食物中摄取，强调饮食均衡，新鲜蔬菜水果多吃，而不是一味着靠药补，也不要听信那些卖保健品的人瞎忽悠。 第九种：常吃坚果的人。坚果含维维素和抗氧化合物以及其他元素等，适量摄取对健康有益。但也要注意量，另外要特别坚果存放，弄不好可能霉变，吃了霉变的坚果反而可能增加患癌风险，岂不弄巧成拙？ 第十种：接受癌症筛查的人。筛查并不是避免得癌症，而是尽可能早发现癌前病变和早期癌症，是另一个层面的“二级预防”。建议适龄人群和高危人群定期进行肿瘤筛查。 其实，不只是以上十种，还有很多很多，比如，不抽烟的人，不喝酒/少喝酒的人，注意饮食卫生的人，注意性卫生的人，心态好的人，等等。 癌症预防是一个“综合工程”，要学会从小处着手，注意生活中的细节，关键是坚持，记住一句话：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。