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有个老病号，姓王，已经82岁了。

每次来医院复查，检查报告拿出来，比年轻人还健康。

他一边穿着老头衫慢悠悠地扣扣子，一边笑呵呵地跟我说：“医生啊，我这血压三十年前就高了，现在还活蹦乱跳的，你说奇怪不奇怪？”

我翻了翻他的检查单，确实，血压控制得稳稳当当，心脏也没啥大毛病，肾功能也还算不错。

我忍不住问他：“你咋做到的？”

他想了想，摸摸下巴，慢悠悠地说：“哎，五十多岁那年，我就不瞎折腾自己了。”

这句话让我琢磨了好久。

后来我总结了一下，像王大爷这样，能活到80岁甚至更久的高血压患者，很多在55岁左右就已经慢慢改掉了一些要命的习惯。今天咱们就聊聊，这些活得久的老病号，到底在55岁以后，开始不做哪些事了？

有些人年轻的时候，脾气大得跟火药桶一样，啥事都得争个输赢，输了就憋气，赢了也不见得开心。王大爷以前也是这样，年轻那会儿做生意，被人坑过，气得血压飙到180，差点脑袋炸了。

但后来他想明白了，人活着，最重要的是自己不难受，别人的烂事，犯不着搭上自己的命去较劲。

医学上讲，长期压力大会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压就蹭蹭往上窜。一生气，血管就像被人狠狠捏了一把，时间长了，血管壁会变硬，弹性变差，最后就容易堵住或者破裂。

哈佛大学有项研究发现，容易生气的人，心血管病的风险比一般人高2倍。

活得久的高血压患者，大多在55岁以后，学会了不跟自己过不去。

有事说出来，别闷着，难过了就找人聊聊，憋在心里，最后难受的是自己。

王大爷年轻时候是个肉食动物，猪蹄、红烧肉、大排骨，顿顿离不开。

可到了55岁，他突然发现，饭后一测血压，比平时高出一截，医生还告诉他，油腻的食物会让血液变得更粘稠，血管里的垃圾越来越多，血流不畅，血压自然就上去了。

吃太咸，也是血压升高的罪魁祸首。盐里的钠离子会让血管里的水分增多，血容量一上去，血压就跟着飙升。

世界卫生组织建议，每天的盐摄入量别超过5克，可现实中，很多人一碗面条下去，5克盐就进肚了。

长寿的高血压患者，通常在55岁以后就开始“轻口味”了。盐少放点，菜里油也少下一勺，肉虽然还是吃，但不再是每顿饭的主角。

王大爷后来学会了用蒸、炖、焖的方式做菜，口味清淡了，血压也稳住了。

年轻的时候，熬夜好像没啥事，第二天顶多困一点。但人一过55岁，身体就不太扛得住了。

长期熬夜，身体的激素分泌会紊乱，交感神经老是兴奋，血压自然就降不下来。

有一个研究发现，每天睡眠少于6小时的人，患高血压的风险比正常睡眠的人高出37%。

长期熬夜还会让身体的代谢变差，增加体重，肥胖本身也是高血压的帮凶。

王大爷55岁以后，晚上10点准时躺床上，白天该干啥干啥，晚上不再折腾自己。

睡觉对高血压患者来说，和吃药一样重要，睡得好，血管才能歇一歇，血压才不会老是飙升。

王大爷以前觉得，运动是年轻人的事，老年人就该坐着歇着。但后来他发现，越是不动，血压越难控制。

血管就像橡皮筋，老是闲置着不用，时间长了就变硬、失去弹性，血压自然就高了。

研究显示，每周坚持150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳、骑车，可以有效降低血压。但这里有个前提，不能“运动式养生”，就是平时一点不动，突然去猛跑5公里，这样反而容易出事。

王大爷55岁以后，每天早上公园里溜达一圈，下午吃完饭再走几步，既不累，又能活动筋骨，血压也慢慢稳住了。

很多高血压患者都有个坏习惯，血压高了才吃药，血压一正常就停药。

但高血压是个长期的病，控制住了，不代表就好了，一旦停药，血压可能会反弹得更厉害。

王大爷早年间也犯过这个毛病，后来有一次，他停药三天，血压一下子升到了190，差点脑出血。

从那以后，他再也不敢乱来了，每天定时吃药，血压稳得跟年轻人一样。

能活到80岁的高血压患者，基本上都已经接受了一个事实：高血压是个长期战斗，不能三天打鱼两天晒网。

按时吃药，不拖延，该复查就复查，这才是稳住血压的正确方式。

王大爷现在82岁，身体还挺硬朗。他每次来医院，都笑呵呵地跟我说：“医生，我这血压啊，早就跟我和解了。”

我听了也乐了。确实，血压高其实不可怕，可怕的是不把它当回事。

那些能活到80岁的高血压患者，大多在55岁左右，就学会了不折腾自己，开始跟身体和解了。

如果你也有高血压，或者身边的亲人有高血压，不妨从现在开始，少做点伤身体的事，活得久一点，活得舒服一点，比啥都强。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献

中国高血压防治指南修订委员会.《中国高血压防治指南（2020年版）》.人民卫生出版社,2020.

朱文颖,陈伟伟,黄洁,等.《中国心血管健康与疾病报告2022概要》.中国循环杂志,2023,38(3):205-220.

王文,李建平.《高血压患者生活方式干预的研究进展》.中华全科医学,2021,19(10):1683-1687.