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曲大妈这天在小区的老年活动中心参加活动，听到旁边的人群里有人提到：“养心就是养命啊！”

第二天，在医院的等候区，曲大妈遇到了李医生，一个和蔼可亲的中年女医生。

曲大妈赶紧抓住机会，她一见到李医生就快步走上前去：“李医生，我今天听人说‘养心就是养命’，这是真的吗？”

李医生笑着点头，示意曲大妈一起坐在旁边的椅子上：“曲大妈，这话一点儿也不假，说到心脏喜欢的食物，有几种特别有益的，今天我就来给您详细介绍一下。”

第一，李医生提到的是全麦食品：“全麦食品，如全麦面包、燕麦和糙米等，富含复杂的碳水化合物和纤维，可以帮助降低血中的坏胆固醇，增加好胆固醇。”

第二，坚果类：“像核桃、杏仁这样的坚果，能够减少炎症，同时还能帮助降低血压。”李医生一边说，一边从抽屉里拿出了这项调查的打印稿，指给曲大妈看。

第三，是关于深色蔬菜的讨论：“菠菜、甘蓝和瑞士甜菜这些深色绿叶蔬菜，是心脏的好朋友。”

第四，李医生着重推荐了浆果类，诸如蓝莓、草莓、黑莓等，此类浆果富含抗氧化剂，像花青素，可有效降低心脏疾病的发生风险。

曲大妈听得津津有味，不时点头，她觉得自己真是来对了：“李医生，听您这么一说，我回家得好好调整一下我的饮食菜单了。”

李医生笑着回应：“调整饮食是一个很好的开始，曲大妈，您这样积极关心自己的健康，我相信您的心脏会‘吃’得更健康。”

这段谈话给曲大妈带来了不少启发，她不仅学到了心脏健康的重要性，还明白了具体可以采取哪些饮食行动来维护心脏健康，她决定将这些知识分享给她的麻将伙伴们，希望能让更多人受益。

在曲大妈将新学到的饮食知识应用到日常生活中并分享给朋友们几周后，她再次回到医院，带着一些新的疑问和观察。

这次在医院的咖啡角落里，曲大妈与李医生的谈话继续了：“李医生，我发现自己吃了很多推荐的食物后，感觉不错，但我在想，除了饮食，我还能做些什么来更好地养护我的心脏呢？”曲大妈兴致勃勃地问。

李医生点了点头，微笑着提出一个常被忽略但非常有效的建议：“曲大妈，饮食当然很重要，但有一个我们往往容易忽视的方面就是情绪管理。”

曲大妈听后显得有些惊讶，但很快她就更加专注地听李医生解释：“我们的心脏之内，存在一个称作心率变异性的指标，其能够彰显心脏针对生理及环境变化的适应之能。”

“调查发现，心率变异性低的人，其心脏病发作的风险更高，而情绪波动，特别是负面情绪，会显著降低心率变异性。”

李医生说道：“您可以尝试一些简单的方法，比如定期进行深呼吸练习，参加瑜伽或冥想班，这些都是帮助调节心率、降低压力的有效方法，实际上，只需每天十分钟，就可以显著改善您的心理和生理状态。”

曲大妈听得非常认真，她意识到心脏健康不仅仅是吃对食物那么简单，还包括了如何处理日常生活中的压力和情绪。

“还有一个小建议。”李医生接着说：“您可以试着每天记录一下自己的情绪状态，看看哪些事情最让您感到压力大，然后逐步学习如何应对这些情况。”

曲大妈认真地点了点头，感觉这次的访问给了她又一批新的工具来照顾自己的心脏，她回家后，不仅调整了饮食，还加入了当地的瑜伽班，开始了每天的情绪日记活动。

在曲大妈的健康之路上取得了明显的进展后，她再次回到医院进行例行检查。

李医生说道：“曲大妈，我很高兴听到您的积极变化，您现在有什么新的疑问或需要进一步了解的地方吗？”

曲大妈思考了一下，接着说：“是的，李医生，我注意到，当我情绪好的时候，我感觉我的整个身体都轻松很多，我想知道，有没有其他生活习惯也是特别对心脏有益的？”

“当然有。” 李医生回答，并开始详细解释：“除了我们之前讨论的饮食和情绪管理，有一点非常重要，那就是保持适当的体育活动。”

李医生继续详细地阐述：“比如，快走、游泳或者骑自行车，这些有氧运动非常适合心脏健康，您不需要进行非常激烈的运动，每天坚持中等强度的活动，如快走30分钟，就可以显著改善心脏健康。”

通过这些新的实践，曲大妈不仅自己的心脏健康有了显著的改善，她还成为了小区中分享心脏健康知识的小专家。

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[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14