"黎明即起，鸟先得食"，此古谚深植人心，成为勤勉先驱之象征。然而，针对七旬之年的老者而言，晨起的决定或非恒常之优解。岁月流转，老者身躯机能渐衰，尤是心脉与骨骼，日显脆弱之态。在这个年龄段，合理的作息和避免在早晨进行高风险活动，对于维护健康至关重要。

一、慎防晨曦初照时，进行激烈体能锻炼

诸多老者秉持晨间锻炼之习，深信此举能强化体魄，益寿延年。然而，科研揭示，高龄老者于晨光中剧烈运动，或非宜举，恐有不宜。岁月悠悠，心血管之弹性渐失，致血压调控力日衰，老者体况之真实写照。早晨气温较低，血管容易收缩，此时进行剧烈运动可能导致心脏负担加重，增加心脏病或中风的风险。

一位退休教师，每天清晨五点起床去公园跑步，几个月后，在一次晨跑中突然感到胸闷，后被诊断为心肌梗塞。医者警示，晨间剧烈活动对其心脉施加了沉重负荷。

医学支持：根据《美国心脏病学会杂志》的研究，早晨是心脏病发作的高发时段，特别是对于已有心血管疾病的老年人。故，倡老者将锻炼时段移至午十后或午后，择散步、太极等轻和之动，以颐养天年。

二、慎防空腹之际，从事繁重家务之劳作，以免伤身

早晨起床后，身体处于空腹状态，血糖水平较低，此时进行繁重的家务劳动如搬重物、清洁房屋等，容易导致低血糖，出现头晕、乏力甚至晕倒的情况。老者之骨肌脆弱，重体力之劳或致肌拉伤、关节受损，慎之慎之。

案例分享：一位老年妇女在早晨空腹时尝试清洗窗户，由于长时间暴露在阳光下，出现严重的疲劳和脱水症状，最终被送往医院。

医学建议：老年人在早晨起床后应先进食，补充能量，再进行适度的活动。家务劳动可以安排在饭后进行，避免空腹劳作。

三、慎防即刻外出，以防身体未适外界之变化

晨曦之际，空气尘霾与致敏物聚集，尤对患慢性呼吸病之老者，如支气管炎、哮喘者，外出活动恐促病情恶化。此外，早晨气温较低，冷空气对肺部也是一大考验。

一位患有慢性支气管炎的老人，每天清晨外出散步，结果每次回家后都会感到喉咙干痒，症状加重。医者建议避晨间外出，择空气质量佳时行锻炼之宜。

医学依据：《环境健康展望》载，晨间空气污染物密集，对呼吸系统刺激显著。老年人应避免在早晨外出，选择空气质量较好的时段进行户外活动。

四、慎防晨光初照，投身高强脑力之劳，以免神耗过甚

虽然脑力劳动看似对身体无直接伤害，但早晨是大脑相对较为疲惫的时段，特别是对于睡眠质量不佳的老年人。晨醒即陷高强度脑力漩涡，如海量阅读、难题攻克，或致精神紧绷，全天心境难安，情绪易波。

许多老年人在早晨起床后，由于夜间睡眠不佳，常感到精神不振，此时强迫自己进行高强度的脑力劳动，不仅效率低下，还可能加重焦虑和抑郁情绪。

医学建议：老年人应合理安排作息时间，早晨可适当进行轻松的活动，如听轻音乐、做简单的伸展运动，待精神状态恢复后再进行脑力劳动。

午后小憩至日中，益于身心，恢复精力，养神蓄锐之良方也。

相比早起，午睡到中午对老年人来说有诸多益处。首先，午睡可以补充夜间不足的睡眠，有助于减轻生理和心理的压力。再者，午后小憩能平抑血压，削减心血管疾患之虞。此外，午睡还可以提高记忆力和认知功能，帮助老年人保持良好的精神状态。

科学研究：根据《睡眠》杂志的研究，午睡对老年人的身心健康有显著影响，特别是深层睡眠和REM睡眠的补充，有助于巩固记忆和情绪平衡，促进细胞修复和激素平衡。

对于70岁以上的老人来说，保持健康的生活方式尤为重要。通过避免早起做剧烈运动、空腹进行繁重的家务劳动、立即外出活动以及高强度脑力劳动，可以有效降低健康风险，提高生活质量。同时，适当的午睡对于补充睡眠、降低血压、提高记忆力和认知功能等方面具有积极作用。老年人的生活应该更加注重质量和安全，通过合理调整作息和生活习惯，享受更加舒适和安详的晚年生活。

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