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冬天，寒风刺骨，气温骤降，很多年长的朋友都开始担心：是不是该暂停晨练了？尤其是那些已经习惯早晨外出锻炼的老人，他们总会在冬季纠结，晨练会不会对身体有伤害？
我在医院工作多年，确实遇到过许多患者因过度担心寒冷天气影响健康，选择停止晨练，甚至连平时走路也减少了。
然而，我可以明确告诉大家，适量的运动对60岁以上的老年人依然至关重要，尤其是在冬季，反而可以增强身体抵抗力，提高免疫力。
当然了，冬季晨练是有讲究的，如果处理不当，的确可能引发一系列健康问题。
避免关节受伤和肌肉拉伤寒冷的冬天，很多老年人总是担心晨练时可能引发关节和肌肉的伤害，我的一些患者，尤其是那些原本有关节炎或肌肉僵硬问题的朋友，常常在晨练后抱怨关节疼痛或肌肉拉伤。
之前有一位老年患者，是退休教师，每天都习惯早晨去公园散步，没有事先做任何热身运动，只是简单地开始走路，甚至一开始就走得比较快。
结果，一次因为一脚踩到了湿滑的地面，导致膝盖扭伤，不仅影响了她的日常生活，还加重了她多年的膝关节炎症状。
因此，我一直建议我的患者，特别是老年朋友，冬季晨练前一定要做好充分的热身。
可以先做一些轻微的拉伸和关节活动，像是转动脚踝、膝盖、肩膀等部位，增加肌肉的柔韧性和关节的活动度，你可以先做几分钟的慢走，等身体逐渐暖和了，再开始加速步伐。
如果晨练计划包含跑步或其他较大强度的活动，最好先从低强度的热身开始，逐渐适应寒冷的天气，避免对关节和肌肉造成过大压力。
避免寒冷加剧肌肉僵硬对于冬季晨练后的恢复，我发现很多老年人忽视了一个重要的细节——恢复性运动。
在医院，我常常听到患者抱怨说自己晨练后，肌肉紧张、酸痛，尤其是在气温较低的日子，身体仿佛一直没有完全“热起来”。
事实上，冬季运动后的恢复尤为重要，尤其是60岁以上的老年人，如果没有进行适当的恢复，身体的疲劳感和酸痛感可能会更严重，甚至会影响到第二天的活动。
之前有一位老年患者，她在一次晨跑后，感到腿部特别酸痛，特别是在膝盖和小腿部位，她以为只是轻微的疲劳，就没有做任何放松运动。
结果，第二天不仅腿部依然疼痛，走路也变得更加困难，膝盖的关节也开始感觉不适，经过一段时间的治疗，我们发现，她没有做好运动后的恢复，导致肌肉和关节的疲劳感积压，最终影响了她的行动力。
冬季运动后的肌肉容易受到冷空气的影响变得更加僵硬，所以一定要在运动后进行适当的拉伸和放松，尤其是腿部、背部和肩部等部位。
你可以在运动后做一些轻微的散步，逐渐降低运动强度，也可以进行一些静态拉伸，帮助放松肌肉。
很多人忽视了“慢下来”的重要性，总是喜欢一锻炼完就赶快回到室内，甚至是快速躺下休息。
其实，慢下来给身体一个缓冲的过程，帮助肌肉恢复，避免第二天的酸痛，这对于年长者尤为重要。
心血管健康的隐藏风险对于60岁以上的朋友来说，心血管健康无疑是一个重中之重，尤其是在冬季外出晨练时，如果不注意，可能会导致心脏负担过重，甚至引发心脏事件。
我曾经有一位六十多岁的患者，每年冬天，他都会坚持晨跑，对他而言，晨跑不仅是一种习惯，更是一种强身健体、增强免疫力的有效方式。
一日清晨，他于晨跑之际突然感到胸闷，胸痛之感亦随之而来，最终被送至医院急诊。
经过检查发现，他由于冬季天气寒冷，晨跑时心脏突然承受了过大的压力，导致了轻微的心肌缺血，幸好及时救治，否则后果不堪设想。
因此，冬季晨练如果没有正确的方式，可能会对心脏健康构成严重威胁，特别是对于那些本身就有心血管疾病的老年人来说，突然增加的运动强度可能会引发健康问题。
为了减少这类风险，我的建议是，老年朋友们在冬季晨练时，要尽量避免高强度的剧烈运动，特别是如果你有心血管疾病或高血压等基础病史。
晨练的内容可以选择温和的运动，如果实在想跑步，最好选择天气较为温暖的时段，或者在室内进行低强度的跑步机运动，避免在极寒的环境下进行高强度运动。
同时，建议每次晨练前先测量血压和心率，确保自己处于相对稳定的健康状态，避免高血压急剧升高。
合理穿着许多老年人总是纠结于冬季晨练时穿多少衣服才合适，穿得过多，身体容易出汗，穿得过少，身体又会感到寒冷，容易导致冻伤或者受凉，这种穿衣的矛盾，常常让很多人感到困惑。
我在医院遇到过一些因穿衣不当导致的健康问题，最常见的就是过度穿着导致身体不透气，汗液无法蒸发，最终出现了皮肤病或关节不适的情况。
我曾经有一位老年患者，在冬季晨练时总是穿得非常厚重，尤其是寒冷的日子，她穿了三层衣物，外面加了羽绒服。
尽管她晨练的强度不高，但穿得过厚却让她感到非常不舒适，加上晨练时身体发热，汗水并未及时排出，结果出现了轻微的皮肤病和肌肉僵硬，影响了她的晨练效果。
穿得太厚会导致过度发热，汗液积聚在衣物内，影响皮肤的健康，容易引发过热不适，而穿得太少又容易导致身体受凉，特别是老年人的免疫力较弱，容易患上感冒或其他呼吸道感染。
所以，冬季晨练不仅要注重运动强度和方式，还要特别关注穿着、恢复、心血管负担等方面的细节，只有将这些因素综合考虑，才能在冬季保持良好的运动效果，同时避免不必要的健康风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25
