晒得到太阳与晒不到太阳，出门很重要；晒到了温暖与不温暖，心情很重要，客观与主观缺一不可。

上海 东建中

1. 晒太阳与健康

1.1 晒太阳的生理影响

晒太阳对人体健康有多方面的积极影响，其中最为人所熟知的是促进维生素D的合成。人体所需维生素D的90%以上来自阳光照射，尤其是紫外线中的UVB波段[1]。维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要，缺乏维生素D与骨质疏松症、佝偻病等疾病有直接关联[2]。此外，晒太阳还能刺激皮肤产生一氧化氮，这种物质能够扩张血管、降低血压[3]。

1.2 晒太阳与心理健康

除了生理效应，晒太阳还对心理健康产生积极作用。阳光可以激发大脑释放血清素，这是一种与情绪稳定和幸福感相关的神经递质[4]。季节性情感障碍（SAD）与阳光照射不足有关，症状包括嗜睡、体重增加和焦虑抑郁，这些都与多巴胺系统功能较差有关[5]。因此，适度晒太阳有助于改善心情，减轻焦虑和抑郁。

1.3 晒太阳的健康风险

尽管晒太阳有诸多益处，但过度暴露于紫外线下也会带来健康风险。世界卫生组织国际癌症研究机构将太阳辐射、紫外线辐射列为1类致癌物，长期过度暴晒会显著增加皮肤癌的发生风险[6]。紫外线中的UVA和UVB都能对皮肤造成损伤，UVA可深入真皮层导致皮肤老化，UVB则作用于表皮层导致晒伤[7]。

1.4 科学晒太阳的建议

为了最大化晒太阳的益处并减少健康风险，建议选择紫外线较弱的时段进行户外活动，如上午10点前和下午4点后[8]。不同年龄段的人群晒太阳的适宜时长也有所不同，婴幼儿每日15-30分钟，青少年1-2小时，中老年人30-60分钟[9]。此外，避免隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡UVB，影响维生素D的合成[10]。晒后及时修复和补充富含维生素C的食物，有助于保护皮肤[11]。

[1] 阳光影响健康机制，正确“晒太阳”才健康_健康频道_中国青年网. https://health.youth.cn/yw/202408/t20240822_15464969.htm [2] 晒太阳带来10大健康好处--健康·生活--人民网. http://health.people.com.cn/n/2015/1126/c21471-27858194.html [3] 阳光是个宝，多晒全身好. http://health.people.com.cn/n/2015/1126/c21471-27858194.html [4] 晒太阳的8大好处和4种常见方式 - 知乎专栏. https://zhuanlan.zhihu.com/p/252445727 [5] 阳光影响健康机制，正确“晒太阳”才健康_健康频道_中国青年网. https://health.youth.cn/yw/202408/t20240822_15464969.htm [6] 晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有 ... https://www.163.com/dy/article/J4QTJ40V0514EABM.html [7] 晒太阳致癌是真的吗？一研究所花30年调查10万人，终于 ... https://www.sohu.com/a/824875146_121948382 [8] 经常晒太阳和从不晒太阳的人，区别竟然是… - 澎湃新闻. https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23208158 [9] 晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有 ... https://www.163.com/dy/article/J4QTJ40V0514EABM.html [10] 阳光影响健康机制，正确“晒太阳”才健康_健康频道_中国青年网. https://health.youth.cn/yw/202408/t20240822_15464969.htm [11] 经常晒太阳和从不晒太阳的人，区别竟然是… - 澎湃新闻. https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23208158

晒太阳对于人体健康具有双重影响，既有积极的一面，也有可能带来风险。以下是晒太阳对健康影响的综合分析：

积极影响

1. 维生素D合成：晒太阳是人体合成维生素D的主要方式，这对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。[1]

2. 心情改善：阳光可以激发大脑释放血清素，这是一种与情绪稳定和幸福感相关的神经递质，有助于改善心情，减轻焦虑和抑郁。[2]

3. 降低某些疾病风险：适度晒太阳与较低的心血管疾病和某些癌症风险相关。[3]

4. 免疫功能增强：紫外线具有杀菌能力，可以增强皮肤的抵抗力。[4]

5. 改善睡眠：阳光有助于调节生物钟，促进夜间褪黑素的分泌，改善睡眠质量。[5]

风险

1. 皮肤损伤：过度暴露于紫外线下可能导致皮肤晒伤、皮肤老化和皮肤癌。[6]

2. 眼睛损害：紫外线辐射可能导致白内障等眼部疾病。[7]

科学晒太阳的建议

1. 时间选择：最佳晒太阳时间是上午10点前和下午4点后，避免中午强烈阳光。[8]

2. 时长控制：每天晒太阳15-30分钟，根据季节和个人情况适当调整。[9]

3. 部位选择：背部、双腿和手脚心是晒太阳的理想部位，因为这些部位的皮肤较薄，更容易合成维生素D。[10]

4. 防护措施：即使在晒太阳时，也应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、穿戴防护服装，以减少紫外线对皮肤的伤害。[11]

5. 补水：晒太阳后应及时补充水分，避免脱水。[12]

6. 特殊人群：对于光敏性皮肤病患者或正在服用某些药物的人，需要更加谨慎地对待阳光暴露，并咨询医生的意见。[13]

综上所述，晒太阳是一种自然的健康促进方式，但需要适度并采取适当的防护措施，以确保既能获得阳光的益处，又能避免其潜在风险。客观上，阳光中的紫外线对人体健康有积极作用，而主观上，个人的情绪和心理状态也会影响对阳光的感受和晒太阳的效果。因此，客观与主观因素都不可忽视。

结束了