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进入寒冬，天气一冷，很多人就开始考虑通过运动来保持健康，尤其是跑步。说到跑步，大家对它的认知普遍是健康、积极、充满活力的象征。尤其是那些膝盖还挺好的朋友，觉得自己在这个季节跑步没什么大问题。
然而，作为一位曾经做了几十年医生的老一辈，我必须告诉大家：就算膝盖还算好，也得留心，冬天有三个关键时刻，最好不要跑步，尤其是有关节疼痛问题的人，尤其要小心。
很多人士在冬季跑步时，往往会忽视一些潜在的健康隐患。并非所有的运动方式都适合寒冷的季节，而一些本来没有问题的膝关节，也可能在这三种情况下，被过度负荷，最终酿成不可挽回的后果。
低温环境：关节的“冻伤”风险寒冷的空气会使我们的肌肉和关节陷入一种“紧绷”状态，其中膝盖尤易受到影响。冷空气会使关节周围的肌肉和韧带变得僵硬，进而降低其柔韧性与耐受力。倘若在此种情况下贸然进行剧烈的跑步运动，便极易对关节造成不必要的冲击与磨损。
有一位朋友告诉我，他每到冬天就喜欢跑步，因为天气寒冷让他觉得跑步时能更快消耗体内的热量，但他忽略了寒冷对关节的影响。结果跑了几周后，他的膝盖开始隐隐作痛，甚至有些肿胀。
医生在检查之后指出，长期于寒冷环境下进行剧烈运动，致使他膝盖周围的肌肉与韧带未能得到充分预热，过度的震动和冲击力直接造成了膝关节的轻微损伤。研究显示，低温天气不但会降低关节的灵活性，而且可能提高软组织的损伤几率。
当人体处于寒冷环境时，关节液的黏稠度会上升，这会使关节运动时的摩擦增大，从而直接增加膝盖受伤的风险。尤其在冬季，气温低于10°C时，膝盖等关节活动范围会受限，这极易使慢性损伤加剧。
湿滑天气：跑步带来的额外压力冰雪和湿滑的路面让跑步变得极具挑战性，尤其是在膝盖已经不太健康的人身上，可能会由于摔倒或脚步不稳而加重关节的负担。
有一位患者曾告诉我，每次下雪后，他总会跑步锻炼自己，但由于积雪和冰面覆盖，跑步过程中时常滑倒，这让本来就有些疼痛的膝盖更加不舒服。
冬季湿滑的路面不仅让跑步变得更危险，频繁的滑倒和踉跄会导致膝关节内的软骨遭受额外的冲击，使得关节处于高度负荷状态，长期下来甚至会引发骨关节炎等问题。
一项临床研究也发现，冬季尤其是积雪和冰面环境下，因滑倒和摔伤引发的膝关节损伤和骨折的风险显著增高，约比平常高出50%以上。尤其是年纪较大或本身有膝关节问题的人群，运动时不加以注意，很容易因为摔倒和关节过度负荷而加重病情。
关节炎患者：过度运动的恶性循环对于关节炎患者而言，冬季的寒冷和湿气，往往是激发病情的诱因之一。
冬季来临之际，很多人士开始思索借助运动来维持体型，喜爱跑步之人尤甚。然而，对于部分膝盖存在问题者而言，冬季的低温与湿气，极有可能成为致使关节疼痛加剧的因素。
不少患有关节炎之人，特别是膝盖已有轻微痛感的朋友，或许会认为，跑步能够增强膝盖的力量，从而减轻疼痛。但事实上，跑步可能会令问题变得更为棘手。
我曾经结识一位朋友，其膝关节患有轻微炎症。他听闻运动对改善关节功能有益，便在冬季坚持跑步，试图借锻炼舒缓膝盖疼痛。可是数月之后，他的膝盖非但没有好转，疼痛反而有所加重，到了夜晚入睡之时，甚至开始出现肿胀的状况。
去看医生后，医生告诉他，由于膝关节已经有了炎症，跑步这种高冲击的运动，反而加重了膝盖的负担，导致了关节炎的反复发作。跑步并没有带来他想象中的好处，反而让炎症更加严重。
从医学视角出发，关节炎患者置身寒冷环境时，进行跑步这类高冲击力的运动，会令本就受损的膝关节承受更大压力。
冬季气温较低，关节液分泌量随之减少，关节的润滑效能亦会变弱，如此一来，跑步时关节便易于出现过度磨损的状况，进而陷入关节炎的恶性循环。
尤其是膝盖存在轻微炎症之人，跑步时关节所受冲击力会致使症状加剧，甚至可能引发更为严重的关节损伤。
所以，对于膝盖存在问题的朋友而言，在选择运动方式时需格外谨慎。跑步固然是一项优质的有氧运动，然而，对于膝盖疼痛的朋友，尤其是关节炎患者，跑步未必是最佳之选。
选择游泳、瑜伽、骑行之类低冲击力的运动，既能锻炼身体，又可减轻膝盖负担，对关节功能的恢复大有裨益。
总体而言，冬季并非不适宜运动的季节，但倘若膝盖已经出现些许问题，跑步或许会致使情况恶化。
保持适量的运动，并选用对关节有益的运动方式，此乃保护膝盖、舒缓疼痛的最佳方法。莫要一味地追逐跑步这种高强度运动，要记得运用科学的方式进行锻炼，唯有如此，方能在冬季维持健康，畅享运动带来的乐趣，且不让膝盖承受额外压力。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]卢镱.合成磁共振序列在轻度膝骨性关节炎磁共振扫描图像质量评价及弛豫定量中的应用,中国现代医学杂志,2024-08-05
