声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

杨振宁杨老，生于1922年10月1日，目前已有102岁高龄，杨老的一生，历经波折、贡献卓绝、荣誉加身、最终归于平淡。

杨老的高寿已属不易，近些年发布的采访中，他老人家口齿清晰、思维敏捷、表达准确，看上去只有七八十岁，更是羡煞旁人。

在杨老的采访中，多位主持人都问过他的“健康秘诀”，杨老总是摇摇头，说自己没什么诀窍，甚至没有刻意做过什么保养，但从只言片语中我们也发现，杨老的健康长寿离不开以下几点。

杨老其实多次提到，50岁之前的他并没有运动习惯，50岁以后感受到身体的衰老，也只是没事散散步，很少做高强度的锻炼。

他认为，锻炼太过容易伤身，反而不利于身体健康，到了一定年纪，养护更为重要，更多时候应该保持静态，才更长寿。

可诸多研究证明，运动对健康有数不尽的积极影响，我们到底应该相信哪个呢？这事还真是因人而异。

从广义来说，运动确实有利于身体健康。

首先，运动本身会消耗热量，燃烧身体内囤积的糖分与脂肪，这不仅减轻了身体压力，还为更新的营养提供位置，让身体循环形成闭环。

其次，运动可以锻炼心肺功能，心脏为血液提供动力，肺部为血液充入氧气，这都是身体的客观需要，心肺功能强大，我们的体质也不会太差。

另外，运动期间可以产生多种激素，比方说释放多巴胺缓解压力，缓解大脑的应激状态。储存褪黑素促进睡眠，进一步确保睡眠深度，修复身体损伤。

但从狭义来说，如何运动也是一门学问。

杨老并非不动，而是选择低强度运动，且坚持了许多年，现在每天也会拄拐步行一段时间，调动身体活力。

对于年纪较大、身体状况较差的人来说，运动应循序渐进，在保护身体机能的前提下，追求健康。

哪怕身体状况良好，平时活力特别足，也不能过度运动，尽可能限制运动强度。就拿运动员来说，高强度的运动会对身体造成不可逆的损伤，这反而不健康，所以普通人不要追求太高的肌肉量与纤细感，应当以协调、健康为主。

观看了杨老的几次采访，我们也发现，杨老确实有自己的“健康秘诀”，而且已经融入生活，不知不觉影响了他的一生。

1、基因

杨老曾说过，自己能长寿首先需要感谢基因，因为自己父亲、叔叔、爷爷等，爸爸这边的亲戚都患有糖尿病，且死因都与糖尿病有直接或间接的关系。

可自己及兄弟姐妹并没有相关的疾病，他认为，这都归功于他母亲的基因，还开玩笑说“我母亲的基因打败了父亲的基因”。

许多遗传学研究也发现，糖尿病、高血脂、高血压等疾病，确实会在基因留下记号，并有一定概率遗传给下一代。同时，一些可以促进长寿的基因，也可以通过父母遗传给孩子，让孩子更有长寿特质。

2、从不吃太饱

杨老提到，自己在昆明抗战期间，虽然顿顿不缺，但也没吃饱过，直到远赴海外留学，才第一次尝到吃饱、吃撑的滋味。

而刻在骨子里的艰苦奋斗精神，让杨老并不怎么追求食欲，一直秉承着不饿就行的态度，吃饭从不吃饱，与我们倡导的七分饱不谋而合。

近些年诸多研究也发现，有规律的限食、断食、禁食，可以让身体进入紧急状态，此时身体囤积营养开始消耗，同时免疫功能加紧巡逻，排查可能的病毒，给身体来一场大清扫。

3、保持热爱

说起本职工作，杨老总是侃侃而谈、滔滔不绝，他认为，自己对本职学科的热爱，也是长寿的秘诀之一。

单从大脑运动而言，不断攻克学术困难，可以让脑细胞不断受刺激，再次激发活力，延缓大脑衰老的速度，这也是杨老百岁高龄，仍思维敏捷的重要原因。

对我们普通人而言，保持对一件事的专注和热爱，更容易进入心流状态，这也是放松压力的一种方式。如果不清楚自己喜欢什么，那就多培养点有益的爱好，分散注意力、广交好友，也有利于神经放松。

4、读书静心

杨老出生于书香世家，父母都是知识分子，从小就有读书的习惯，他也曾说，读书让他更加安静、平和，这也有利于健康。

我们都知道，情绪过激容易致病，可为什么人会有情绪呢？

当一个人的认知与现实产生冲突，而且始终无法协调时，就容易焦虑、抑郁、愤怒。

而书籍可以扩展我们的眼界，让我们看到并接受更多可能，如果真在现实中遇到这种情况，也更加坦然，出现情绪波动的可能性更小，患病的风险也更低。

关于长寿的研究可真不少，下面我们挑选几个有趣的，与大家分享。

2023年7月，《PLOS ONE》发表研究称，偏胖的人更长寿。

该研究纳入了55万成年人，按照BMI指数进行分类，经过20年的随访发现：

BMI指数在25-27.4之间的人，全因死亡风险比标准体重降低5%；BMI指数在27.5-29.9的人，死亡风险降低7%。

研究人员认为，微胖人群储存的肌肉、脂肪更多，面对各种天灾及常见病时，身体防御力更强，反而生存率更高。比如，如果一个微胖人群患有高血压、糖尿病，可以通过减肥逆转疾病，而标准体重的人很难完成逆转。

2023年6月，著名期刊《美国国家科学院院刊》中，发表了一篇论文。文中通过小鼠试验，观察了各种情况的雄鼠对雌鼠寿命的影响，结果发现：

只交配不生育的“渣男”雄鼠，会缩短雌鼠寿命。

研究人员认为，这与催乳素分泌减少有关，因为啮齿动物在经过交配后，会出现假孕，推动催乳素分泌，此时催乳素分泌降低，影响了母体的行为和表达。

当然，该研究也只是提出一种可能，具体人体会不会出现这种反应，尚未可知。

在研究男女寿命差异上，诸多研究人员也有众多猜想。

比如2021年，《Elife》曾发表的相关研究认为，雄性激素与甲基化有明显关联，在阉割后这种关联减弱，公羊的寿命延长。所以，雄性激素是导致男性相对短寿的因素之一。

同年，《PNAS》发表的研究则认为，男性的短寿发生在各个年龄段。

婴儿时期，男性Y染色体导致发育障碍患病率更高。15-40岁的青壮年阶段，男性在雄激素催动下，更暴躁、易怒、尝试危险事物，发生危险的风险更高。

到60岁以后，男性吸烟、喝酒人群更多，不良习惯导致患病、死亡风险可能会更高，而为了弥补这种不平衡，在自然状态下，男性的出生率往往更高，男女的出生比例一般为105:100。

引用文献：

[1]杨吉生.百岁老人杨振宁的长寿之道[J].家庭医学, 2021(12):48-48.

[2]卓然.运动与长寿的关系[J].农村青少年科学探究, 2017(1):1.DOI:CNKI:SUN:NCQS.0.2017-Z1-039.

[3]卿光明,周义义.运动是良医?——运动与健康寿命关系的认知进展及实践反思[J].体育与科学, 2023(3):11-16,22.