前段时间高邮市跑步协会组织200多名跑友，在该市新文体中心举行“助力文明城市创建”公益约跑活动。

跑步队伍中，有一位身材矮小、但精神头十足的老人步伐矫健，一边跑步，一边向沿途市民散发宣传单，身体状态丝毫不逊色于其他年轻跑友，在队伍里格外显眼。

这位老人叫张勤，今年已经78岁了，是协会注册跑友中年龄最大的一位。6年来，张勤参加了52场半程马拉松，被跑友称为“追梦路上老顽童”。

切除了四分之三的胃之后，他开始跑步

“这是我2014年第一次参加高邮大运河半程马拉松的奖牌，这是我2015年参加扬州鉴真国际马拉松的奖牌，这是我2017年参加江苏省首家乡镇马拉松的奖牌……”

面对记者采访，老人如数家珍地向记者展示了他这6年来获得的各类“跑马”完赛奖牌，足足铺了半个床位。真令人难以相信，眼前这位78岁的老人，居然是位古稀之年后跑了52场半程马拉松的“跑步达人”。

张勤告诉记者，从学校退休后，自己因患十二指肠溃疡住院手术，切除了四分之三的胃，术后体质变差，扫地爬楼都感到乏力。后来，在医生和体育老师建议下，开始进行跑步锻炼，健身强体。

于是，73岁的张勤开始跑步了。

一开始，张勤在小区跑步，后来不过瘾，到体育场慢跑，每天坚持绕体育场跑5-10圈。

张勤每天早上4点钟起床，吃完早饭后出门跑步。跑完步回家洗个澡，不仅不累反而特精神。由于老伴患冠心病不能做家务，三个子女又不在身边，家中买菜、做饭、洗衣、打扫卫生等家务活，全都是张勤负责，他表示一点都不觉得累。

每天运动里程达15公里，6年跑了52场“半马”

张勤一开始每天最多跑3公里，可没想到渐渐的5公里，10公里……

很快张勤就加入了高邮跑步协会西堤队，并成为年龄最大的跑友。

2014年11月，在同在西堤队的高邮跑步协会会长曹明的鼓励下，张勤终于完成了他的半马“首秀”——高邮大运河半程马拉松21.0975公里比赛，成绩为2小时6分。

从此，张勤喜爱上了“跑马”，先后与跑友们一同参加了扬州、南通、如皋、句容、泗洪、无锡、兴化、洪泽、金湖等地52场半程马拉松比赛。

“我跑得最好的是2017年在扬州半程马拉松赛上跑出的1小时56分；跑得最困难的是2018年泗洪半程马拉松赛，由于早饭没吃好，没劲，坚持跑了2小时30分才完成比赛；“跑马”最多的年份是2019年，这一年跑了12个半马……”

在张勤的手机里，会看到他参加“跑马”比赛的一些精彩照片。他手机软件里，每天运动里程一般显示在15公里左右，每月跑量在400公里左右。月跑量400公里，一般跑者都很难做到，但这位年近八旬的老人做到了。

“说实话，一开始跑马拉松，大家都不理解，认为我这么大岁数的人了，图个啥？跑马拉松之后，我感觉身体更健康了，走路直腰直板的，平时基本没有头疼感冒什么的。跑步让我健康快乐，使我感到年轻。你说图啥，就图这个!”

带着爱人一起跑

张勤不仅自己跑步，还带动了爱人一起跑，他的老伴说：“我和孩子们一开始对老张跑步也反对，劝他尽量少跑，担心他这么大岁数万一有个闪失，但看到他这么爱跑步，不但每天坚持跑，还主动做好家务，而且身体越跑越健康，我们也就放心了。受他影响，我现在也每天坚持出门跑步了。”

跑步好像让张勤「逆生长」了，从一个扫地爬楼都费劲的老人，变成了如月越跑量过400的「跑圈达人」。他在跑步同时参与了诸多公益活动，当文明实践活动的志愿者、宣传员，先后多次被高邮市跑步协会表彰为“跑步达人”、优秀志愿者。

“我们不但要跑出自己的健康，还要带动身边人跑出健康，带动城市更加文明。只要身体允许，我会一直跑下去。”张勤说。

中老年人运动须谨慎

“人到中年，追逐养生”，这是大自然的一条铁律。对于老年人，通过运动锻炼身体更是重中之重。但不是每个人都适合张勤这样的运动强度，如果家中有老人想坚持运动该注意些什么呢？

>>>>时间的选择

首先，太早出门去运动肯定是不好，这个时间运动的地方人员少，而且这个时间出门运动多半是空腹状态，各种意外的发生率陡然增高，是不是听起来就很像社会新闻的故事开头呢？ 建议如果较早出门，最好结伴同行，相互之间有个照应。为了安全和健康起见，建议在早上七点左右出门，吃了早餐再去爬山，或者在公园、风景好的绿道徒步、慢跑，呼吸新鲜空气。

>>>>公园朋克运动谨慎尝试

倒走

中老年运动爱好者中，还风靡一种运动——倒走，就是不借助任何工具，倒退行走，据说可以帮助缓解腰椎间盘突出、慢性腰痛。

确实有骨科医生给自己的患者推荐这种运动，因此它严格说并不算错误的运动方法。但是只是倒走事实上存在一定危险和难度，因为眼睛看不到身后的视野，如果鞋子不合脚或者速度太快，容易摔跤。所以如果要倒退行走，最好结伴一起，同时记得换上平底鞋。

走石子路

走石子路也是中老年人群钟爱的延年益寿秘方，光脚走在光滑、不规则的鹅卵石上，足底感到十分酸爽，瞬间觉得长寿十年！走石子路也是借鉴了中医理论，鹅卵石刺激足底的无数穴位，促进血液循环，改善老寒腿和手脚冰凉等问题。 但是，鹅卵石路面不平坦，容易损伤中老年人脆弱的膝关节和足底，如果患有扁平足、高血压、关节炎、糖尿病，或者足底溃烂，就要远离石子路了。

撞树每当我从小区公园路过，总会看到精神可嘉的大爷大妈们自虐式地撞击树干，还会时不时以背部磨蹭树干（你们考虑过树的感受吗）。

撞树锻炼法有一丢丢中医刺激经络疗法的影子在，就是“通则不痛，痛则不通”，撞树可以刺激背部穴位、经络，缓解僵硬和酸痛感。 但撞树也是中老年运动法里边最高危的一种，以前就有新闻报道过，撞树养生导致腰椎、胸椎、颈椎损伤的人不在少数。如果有心脏病、皮疹、脊柱病、肿瘤、高血压和内脏下垂，一定远离这种运动。

除此之外，爬山或者游览景区时，中老年朋友要量力而行缓慢行走，不要随意攀爬。多了解天气条件和周围环境，有选择地参与或拒绝漂流、划船等活动。

>>>>跑步还是慢走

我建议运动方式要因人而宜，身体素质好的中老年人，可以选择慢跑。 对于中老年人来说，运动是不是真的适合自己最重要，必须结合身体状况，如血压、血糖、膝关节等指标制定计划，不要盲目跟风，记住适合自己的才是最好的。 散步几乎是对所有人群都最友好的运动方式了，对于身体稍弱的中老年人来说，担心剧烈点的运动会受伤，那就果断散步吧！

慢跑又叫做健身跑，是公认的、风靡世界的强身健体运动方式，如果是身体状况良好的中老年人，可以通过慢跑来强身健体、让身体保持青春活力，不仅锻炼全身骨骼肌肉，还能防治很多常见病。 同时现在越来越多中老年人喜欢骑车锻炼身体，骑行会锻炼腿部的肌肉和关节，尤其对踝关节的强健功不可没，当然，常骑车的话平衡感也会保持得很好喔！ 老年人通常膝关节不好，运动时尽量选择负重坐姿，游泳、自行车等运动。此外，慢跑、太极拳等温和舒缓的有氧运动也适合中老年人。 参考资料：http://news.yangtse.com/content/938520.html