6个方法,助你摆脱内耗

江茶诗 2024-08-16 18:15:13

前两天,有学员问我:“如何摆脱内耗?”

她说,自己最近内耗特别严重,明明什么事情都没做,却觉得很累,甚至影响到了自己的睡眠。晚上翻来覆去,胡思乱想就是睡不着。自己也知道这样不好,但却无法改变。

在这个快节奏的时代里,谁不曾有过焦虑和迷茫,谁不曾感受过内耗的痛苦呢?

我们都是红尘俗世里苦苦挣扎的芸芸众生,偶尔的内耗并不可怕,我们需要做的是寻找合适的方法,摆脱内耗,走出内耗的泥沼。

读书写作,提升自己的思维认知

如果我有一段时间状态特别不好,我的首选一定是读书与写作。

因为我喜欢读书写作,我深知读书可以让我静下心来,重新审视自己。读书也可以开阔我的思维和眼界,让我看问题的角度不再局限。

有时候,读书不是为了寻找一个答案,而是在读书的过程中,把自己从眼前的苟且中抽离出来,让自己在文字的伊甸园,抚慰疲惫的灵魂,休息一下,重新出发。

写作,是另一种表达。当内心有很多情绪无处安放的时候,不妨把它写出来吧。文字,就是情绪的出口。

那些剪不断理还乱的情绪,经由写作,慢慢梳理,慢慢化作指尖的一缕薄烟,随着文字,轻轻消散。

写作,也是内在思维体系的整合。写作,一定是伴随着思考的,未经思考的写作,是一种敷衍。有了思考的写作,闪烁着思想的光芒。

写着写着,你会发现,原来困扰你的那些情绪,不管是焦躁的、茫然的、恐惧的、无助的……所有的情绪都被文字消化掉了。

取而代之的,是平静,是从容,是愉悦。

走进大自然,愉悦自己

如果你不喜欢读书与写作,也没有关系,还有一个很简单的方法,可以走出内耗,那就是走进大自然。

工作太忙碌,生活太枯燥。不妨抽个时间,去郊外散散步。哪怕只是你一个人,也可以暂且放下凡尘俗世的叨扰,带着一颗简单的心,投入大自然的怀抱。

什么都不去想,只是用心去感受,抬头看看蔚蓝的天空,多么治愈的天蓝色。还有片片游离的云朵,温柔又自由。呼吸新鲜的空气,聆听鸟儿的欢唱。

随便走一走,心情也能放松下来。

或者可以趁着周末去爬爬山。蓊蓊郁郁的树林,绿意盎然的草木,还有山间不知名的花儿,它们都在努力生长,绽放属于自己的美丽。

到了山顶,聆听风的自由与呼唤。往下看,会有一种“会当凌绝顶,一览众小山”的豪迈之气。

用大自然,滋养内心的浩然之气。内心的能量,也会饱满而丰盈。

提升行动力,拒绝拖延

情绪调整之后,还是要回归生活的。

为了避免内耗的再次“不请自来”,我们就要学会提升自己的行动力。

有些人做事情,喜欢想来想去,想得特别多,却迟迟没有行动。害怕失败,还是被嘲笑,害怕失去,结果到最后什么也没做,却把自己搞得特别疲惫。

不必事事追求完美,想做的事情就勇敢去做,即使失败了也没问题,起码不给自己留下遗憾。

这短短的一生,我们终将失去。所以,不妨大胆一些,勇敢一些。做自己想做的事情,做真正值得做得事情,全力以赴,努力付出。相信,最后的结果也不会差到哪里去。

提升行动力,还有一个小技巧,就是拒绝拖延。不要一下子把目标定的太高,遥不可及的目标,总是让人望而生畏,迟迟不敢行动。刚开始行动了时候,可以把目标和期待值调低一些,告别拖延,告别完美主义,先行动起来。

很多事情,先做起来,慢慢就会有眉目了。那些你曾经设想的困难和阻碍,也许根本就没有发生。即使真的发生了,也会在做事情的过程中,寻求解决之道。

事情,永远都是做出来的,不是想出来的。

任何事情,先完成,再完美。

活在每一个当下

活在当下,是一种非常有智慧的活法,但很多人缺乏这样的智慧。

有的人,活在过去。曾经的伤痛,让他反复咀嚼;曾经的遗憾,让他久久不曾释怀;曾经的光环,总是忍不住拿出来炫耀。

有的人,活在未来。有人幻想未来的美好,逃避当下的问题;也有人杞人忧天似的担忧未来,却无法做好当下的事情。

曾国藩曾有十六字箴言:物来顺应,未来不迎,当时不杂,既过不恋。

顺应事物的变化,不必过于担忧未来,也不必过于留恋过去,活在每一个当下。

过去的事情,已经无法改变,想再多也是徒劳。未来的事情还未发生,想再多也是无用。真正有价值的,是每一个当下。

活在当下,把自己的关注点放在当下,专注于当下所做的事情。用心投入、感受和接纳当下。

当你认真活在当下的时候,就没有时间去忧虑,去内耗了。

关注自己的影响圈

有些人之所以迷茫、焦虑,活得痛苦、内耗。还有一个很重要的原因,就是过于关注别人,过于关注外界事物。

积极主动的人,都关注于自己的“影响圈”。所谓“影响圈”,是一个人可以影响到的范围,即通过自身努力可以改变或影响的事情。

人生有一些事情是我们不能控制,也不能改变的。我们无法左右天气,无法改变时局,无法改变别人。我们唯一能够改变的,只有自己。

对于自己无法掌控的事情,不必过度忧虑。我们需要做的是,努力做好自己可以掌控的事情。

每个人的时间和精力有限,不要把太多的时间和精力浪费在无法改变的事情上。

接受自己无法改变的,改变自己可以改变的。专注做好自己,努力提升自己,扩大自己的“影响圈”。

有时候,当我们聚焦于自己,不必在意外界条件的干扰,更容易化阻力为动力。

当一个人由内而外改变自己的时候,他的能量场也会越来越强大。

走出内耗,接纳自我

一个内耗的人,活得是很拧巴的。一个有松弛感的人,活的是很清醒,很从容的。

唯有走出内耗,才能活出松弛感的人生。而松弛感的底气来自于接纳,全身心地接纳自己。接纳过往的伤痛,接纳曾经的遗憾,接纳世事无常,接纳聚散离合,接纳各种情绪,也接纳当下的状态……

当一个人学会了接纳,内心便有一种温柔的力量和笃定的信念。尽力而为,也顺其自然。

《清醒地活》这本书里曾说:“那些引发我们的执念的人事物,都是束缚在我们心灵的能量。这股被束缚的能量,因为我们的不接纳不臣服,而淤积于我们内心,成为阻挡我们成长的力量。”

学会接纳,内在被束缚的力量才能得以释放。人生,才会有更多的力量支撑我们继续努力前行。

人生只是一场体验,不必用来演绎完美。

学着接纳自己身上那些不完美的地方,原谅自己的迟钝和平庸,接纳自己的敏感与哀愁,接纳世事无常。

允许自己出错,允许事与愿违,然后带着缺憾勇敢绽放。

愿每一个你都可以与自己达成和解,与岁月握手言和。

愿你摆脱内耗,活出自信从容的自己,活出优雅美好的人生。

作者:茶诗花,安静的写作者,文字里的修行者。安般兰若签约作者,河南省作协会员,中国散文学会会员。多篇文章被《人民日报》《新华社》《洞见》《十点读书》等千万级大号转载。已出版美文集《在最深的红尘里相逢》《光阴如禅》。新书《零基础学写作》全网热销中。公众号:茶诗花

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江茶诗

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