在冬奥赛场上，18岁的小将杨硕在自由式滑雪大跳台的热身训练中受伤，送往医院进行紧急治疗后，杨硕仍然坚持带伤参赛，虽然伤情影响发挥，无缘决赛，但是却完美诠释了奥林匹克体育精神。
虽然冰雪项目是高危运动，但作为职业运动员的杨硕都不可避免地遭遇运动损伤，在全民冬季健身运动热潮兴起的今天，作为一个想要运动的普通人，怎样才能科学健身，减少运动损伤呢？
一、为啥冬季应该注重健身？民间有句俗语叫“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗”，说的就是冬季运动的好处。首先，冬季运动有助于减肥。一入冬，身体为了保暖御寒，体内脂肪会增加，研究显示，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，这就造成了“每到冬天胖三斤”的忧伤。
但是，对于减肥人群而言，冬天虽然给减肥关上了一扇门，但是也开了一扇窗。那就是寒冷的冬天让身体的基础代谢提升，此时同样的运动将比平时消耗更多的热量，是减肥人群弯道超车的好时机。
冬天在寒冷的刺激下，人的呼吸会变得更长，这有利于呼吸肌的锻炼，能增加肺部组织的弹性，同时，由于呼吸肌肉大幅度的升降，可以很好带动胃肠蠕动，促进消化吸收，从而增强体质，提高免疫力。
冬季在运动的时候，人体血管需要不断地收缩和扩张以保持体温的稳定，全身的血液就被调动了起来，能够促进血液循环，提高心血管供能力，不但能预防心血管疾病，还能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，增强记忆力，提高学习和工作效率。
二、冬季健身为什么容易出现运动损伤？在寒冷的冬天，人体各器官系统的保护性减弱，因受寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和伸展性都明显降低，肌肉的粘滞性增强，全身关节的灵活性也较夏秋季节差很多，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤，甚至韧带撕裂和骨折。
此外，冬季运动衣服不好选，穿着毛衣会热，而且不适合运动，但穿单衣又冷。冬季是病毒流行的季节，运动出汗后，毛孔扩张，如果换衣服时机不对，很容易引发感冒。
三、冬季健身怎么避免运动损伤？热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要充分到位，其它季节热身运动一般在5分钟左右，冬季运动时间就要延长一倍甚至更多。身体四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位都要充分活动开，热身时最好先做动态拉伸，然后以小步慢跑为主，直到微微出汗、毛孔张开为止。
运动量要适中
冬季运动是心脑血管疾病的突发诱因，运动者应该按照自己的实际情况，选择合适的运动强度。尤其在室外锻炼时运动量不宜太大，可以出汗，但不宜大汗淋漓。在运动后测试自己的脉搏，如果每分钟达到140-160次，就是较为合适的运动量。此外，如果运动一段时间后，感觉体力充沛，食欲增加也说明这段时间的运动是合适的，如果运动让你食欲不振，精神变差，说明你锻炼强度过大，就需要及时调整。
避免用嘴呼吸
因为鼻腔管道较长，对冷空气有加热和湿润作用，用鼻呼吸可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果用鼻呼吸供氧量不足，可以用舌头微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就能缓解呼吸道刺激。
选对运动装备
冬季户外运动，全身都要进行防护。户外跑步时头部容易出汗，一旦运动停止，一阵冷风吹来很容易感冒，因为应该选择单层，能透气的材质的帽子，如羊毛针织帽。鞋子不应该选择薄网面的散热鞋，而是具有保暖设计的跑鞋。衣服的选择可以根据运动场地和天气情况，采用透气层、保暖层、防护层的三层穿衣法。在室内健身时穿能散热和吸汗的衣服，如果在室外运动，可以加个马甲之类的保暖层，如果室外风大，就得再加上一个能挡风的防护层。
四、冬季健身运动推荐 慢跑慢跑是非常好的有氧运动方式，冬季慢跑既不会出汗量过多，也能达到一定运动强度。可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂水平，预动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病。
跳绳
跳绳是世界公认的“燃脂杀手”，能强化腿部的核心力量，提高身体的稳定性，有助于促进血液循环，让血液获得更充足的氧气，提高肺活量，提高身体免疫力。
爬楼梯
在快节奏的生活方式下，爬楼梯是方便快捷的运动方式，爬楼梯时，下肢血液循环变快，肌肉力量也会有所提升，经常爬楼梯有利于提高人的心率、心肌，并进一步增强心脏的能力。 #冰雪2022#
