对于身体状况较差的人来说，进行有氧减肥时需要特别注意运动的强度和时长，以避免对身体造成过大的负担。以下是一些建议：

1. 适度的运动时长 - 初始阶段：可以从每次10-15分钟的有氧运动开始，如慢速跑步或骑自行车。 - 进阶阶段：随着身体适应性提高，可以逐渐增加到每次20-30分钟。

2. 控制运动强度 - 选择低强度的有氧运动，如散步、水中漫步等，这些运动对关节和心脏的压力较小。 - 避免高强度运动，如HIIT（高强度间歇训练），因为它们可能对身体造成过大压力。

3. 监听身体信号 - 在运动过程中，注意倾听身体的信号，如出现呼吸急促、心跳过快或头晕等症状时，应立即停止运动。 - 适当休息，确保身体有足够的时间恢复。

4. 结合饮食调整 - 减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以帮助减轻体重。 - 确保摄入足够的蛋白质，以维护肌肉组织的健康。

5. 寻求专业指导 - 在开始有氧减肥计划前，最好咨询医生或专业健身教练的意见，以确保所选运动适合自身条件。 - 定期进行身体检查，以监控身体状况的变化。 请注意，以上建议仅供参考，具体运动时长和强度应根据个人实际情况进行调整。最重要的是保持积极的心态，持之以恒地进行适量运动，这样才能有效地促进身体健康和体重管理。