山西省中医院代谢病科 郅佳佳

惊蛰，最早叫“启蛰”。为避汉景帝刘启的名讳，被改为惊蛰。春天来临后，冬藏了许久的阳气终于开始生发，将原本躲在我们身体深处的寒邪瘀滞、风邪等陈疾顶出体外。它由内而外地开始发散，也使新鲜、轻盈的能量在体内生机勃勃地生长，使整个人焕发出新的光彩。惊蛰正是整个春天生长力最旺盛的时节。

古人说：“惊蛰地气通。”所谓“地气”，是指初春时节的清新之气，这股气是往上走的。农人很重视在惊蛰的时候播种，这样长出来的植物生命力会特别旺盛。同样，人也是如此。到了惊蛰时节，人体内的阳气会比之前更加快速地生发，就好像在身体里播下了一颗种子，待气温升高之后，阳气同雨水一起将之滋润，它便迅速地发芽生长。此时，我们要做的就是顺着这股生长力。将体内那些陈疾宿毒彻底发出来，并将之清除。人春之后，有些人经常会咳嗽、感冒、发烧，其实这就是身体给出的小信号：惊蛰不仅让植物苗壮成长，也使病毒活跃了起来。此刻应抓住机会，将病邪都发陈出来，为体内的阳气腾出位置，使之自由地生发壮大。

此时最适合出门踏青、散步，让体内的木气得以生发。古人在惊蛰这天自然也不会窝在家里，会做一些有趣的事情来调节身心。

掌握8个养生要点，让你精神焕发

1、晒后背壮阳气

《老老恒言》曰：“如值日晴风定，就南窗下,背日光而坐。”《列子》所谓“负日之暄，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。如果是风不大的晴天，可以坐在窗边，背对着日光而坐，晒晒太阳。人体的后背有膀胱经和督脉，经过阳光的照射后变得暖暖的，经络就会畅通，有助于阳气生发。

2、平衡作息，调养饮食起居

惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》中说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。

3、养眠忌怒

养足睡眠：人体的皮肤在寒冷的冬天里受到刺激，毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合。惊蛰过后，气温升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量也就显得不足了。加上气温回暖的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。因此，惊蛰节气要保证充足的睡眠，为身体提供足够的精力支持。

忌怒火，保持精神愉悦：快乐的情绪会加快体内系统的循环，增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气伤肝，是古代养生家最忌讳的一种情绪，“怒气一发，则气逆而不顺”；否则，肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。所以，我们要学会通过发泄和转移，使怒气消除，切忌妄动肝火。

4、多做和缓运动

春季的自然界呈复苏之势。与自然界的其他生物一样，此时，人体各脏器的功能都处于比较低的状态，运动器官也不例外，如四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，若运动幅度大，运动量大，对身体的伤害是巨大的。所以，应以和缓的运动为主，如走路、慢跑、打太极拳等。

5、重在保暖

惊蛰节气逢“九九”到九尽，冷空气活动还比较频繁，需要注意防寒。

6、温热健脾，多甘少酸

饮食重点，仍然是清温平淡，不吃寒凉，也不要燥热。不同的体质有不同的养护重点，素来体寒的人可以适当吃的热一些，增加阳光照射下的户外运动。而体质平和的人应该注意不要吃的太热太补。

7、常按一穴，促淋巴排毒

此时的空气湿气仍然重，容易让人觉得很慵懒，此时可以搓揉位於耳后四陷处的【翳风穴】，可以促进大脑血液循环，让精神变好，增强胆经作用，促进淋巴体内排毒，也有助于晚上睡眠安稳。

8、惊蛰要吃这1宝

惊蛰最该吃的水果就是梨，因为惊蛰属于仲春二月，此时会有倒春寒，冷暖不定，气候相比较夏秋，还是比较干燥的，而在干燥的环境中，人们很容易出现“咳嗽、肺热、口舌生疮”等症状，而梨子刚好有“润肺止咳、清热解毒、生津止渴”等功效，所以在惊蛰一定要多吃梨子这1宝，接下来就推荐一个惊蛰养生食谱给大家吧！

【小吊梨汤】

材料：雪梨1个，银耳半朵，乌梅2粒，冰糖少许，枸杞5克，去核红枣1个。

做法：

1、雪梨带皮洗净切成小块备用。

2、银耳提前用清水泡发，撕成小朵，再用煮开的热水浸泡，盖上盖子焖10分钟出胶备用。

3、将备好的银耳（连同泡银耳的热水）、梨肉、乌梅、红枣、冰糖一起放入锅中，加1升清水，大火煮开后转小火再煮30分钟。

4、最后下入枸杞，关火焖10分钟即可。

功效：滋阴润燥，润肺止咳。2岁以上皆可食用，每周可选1~2天少量、多次代水饮用。