随着结婚年龄的推迟，以及全面二胎三胎政策的开放，不单单是女性，男性也步入了高龄备孕年纪。虽然男性没有高龄妊娠这一说，但是如果不好好备孕，照样会有许多问题。那么今天我们就来聊聊男性高龄该如何备孕。

一、男性高龄备孕难点

众所周知，男性的生育能力取决于精子质量，而随着年龄的增长，精子质量也大不如从前，因此备孕也愈发困难。所以高龄男性备孕更应重视孕前检查。最好能到不孕不育专科医院进行生育力评估，从年龄、病史、职业、居住环境等多个方面对夫妇生殖系统进行全面评估，以明确夫妻双方现阶段的生殖系统情况，看是否适合生育。

二、检测精子质量

主要包括精子的畸形率、精子的存活率及精子活动度的检查。如果出现异常，就可能会造成男性不育的情况，男性不育首选的检查方法就是精子检查。

了解这些情况是男性备孕的第一步，同时当我们发现有异常的话我们可以进行分析，了解是什么原因造成的，进而有针对性的治疗，当一切指标恢复正常后再进行备孕，这样才能孕育健康宝宝。注意一定要去正规医院进行相关检查。

三、控制体重

正常的体重对于男性备孕是很重要的。过于肥胖的男士，精子质量通常较低。肥胖不仅有可能危害到身体健康，还会导致激素分泌紊乱，从而影响精子质量，因此高龄男性备孕一定要控制体重，合理饮食。

四、养成好的生活习惯

均衡营养、养成良好的运动习惯，保持正常体重，即使到了高龄也可以拥有高质量精子。提高精子质量可以从以下几方面做起：

·保证充足的睡眠，不熬夜；

·养成每天锻炼30分钟的习惯，如慢跑、散步等；

·学会放松心情，释放压力；

·多吃富含锌、硒元素、优质蛋白质和维生素的食物，有助于提高精子质量。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。水果蔬菜中含有的大量维生素。最好是夫妻同查，科学备孕。