文|菁妈

妈妈在生完孩子的时候身体极度的虚弱，这时候就要通过产后坐月子来恢复身体，而有些人觉得产后坐月子嘛，坐满30天就行了，毕竟一个月，刚好孩子也满月。

而明星张檬最近进入了孕晚期，已经到了香港准备待产，她提到因为自己是高龄产妇再加上准备剖腹产，所以她决定坐月子要坐100天，也就是整整三个多月！

那坐月子到底是多少天呢？其实30天或者100天都不是坐月子的正确时间。

妇产科行医生就提到了坐月子并不是30天，中国营养学会《中国产褥期妇女膳食建议》就提到：产褥期一般是6~8周，所谓的产褥期其实就是坐月子的时间，也就是42天到56天，如果是剖腹产的话，建议一定要坐56天，如果是顺产的话至少要坐42天。

这坐月子跟不坐月子有什么区别呢？其实还是有区别的。

四多：多休息、多喂奶、多喝水、多吃粗粮

㈠多休息

妈妈多休息就是要抓紧时间能睡觉的时候就睡觉，因为妈妈在生产的时候耗尽体力，而睡觉是最好恢复我们身体的方式。

所以妈妈在产后的时候不要总是顾着哄孩子，光喂奶就行了，其他的时间就多休息。

㈡多喂奶

产后三个月是按需哺乳，孩子在刚出生没多久的时候是不断的要喝奶的，大概是隔个半个小时一个小时要喝一次奶不分日夜，宝宝勤吸吮也能让催乳素更多的分泌，也能有助于乳汁更顺畅的流出，也能让宝宝能够喝得更多一些，以避免乳腺炎。

㈢多喝水

母乳中88%都是水分，所以妈妈在产后要多喝水，才能有水分来补充，如果宝宝没有过敏的话，妈妈可以喝一些纯牛奶，但如果要喝汤的话，尽量是少油清淡的汤，不要喝那些油腻腻的鸡汤，或者说是骨头汤之类的。

㈣多吃粗粮

很多妈妈在坐月子的时候，因为动得比较少，再加上还要喂奶，可能体内的水分比较少，吃的肉类比较多就容易导致便秘。

其实建议妈妈们在产后坐月子的时候多吃一些粗粮，粗粮里面的B族维生素，有助于我们三大营养物质的消化吸收，而且粗粮里面的膳食纤维还有助于肠道的蠕动，预防妈妈产后便秘。

五少：少抱孩子、少喝油腻的汤、少生气、少吃甜食、少见风

①少抱孩子

妈妈在抱孩子的时候可能会用到腰部的力量，刚生完孩子之后腹部的压力还是比较大的，抱孩子可能会导致腹压增大，很可能会导致盆底肌松弛，特别是经常弯腰，更加会影响到子宫的恢复，所以妈妈在坐月子的时候要少抱孩子。

②少喝油腻的汤类

比如说老母鸡汤，比如说猪蹄汤，比如说骨头汤，这些汤无论是白的还是黄的，其实里面都含有大量的脂肪和嘌呤，对于妈妈身体的健康是没有太大的好处的，喝了妈妈容易产后还很胖，或者是喝了会导致乳腺炎。

③少生气

妈妈在产后的时候容易抑郁，这时候如果再生气的话，这种情绪会影响更大，所以建议妈妈在生完孩子之后要保持情绪稳定，这时候就需要爸爸来多给妈妈情绪价值了，多哄哄妈妈。

妈妈心情好了，母乳都能多一点，妈妈心情好了，不容易产后抑郁，对整个家庭都是大有好处的。

④少吃甜食

有些地方说妈妈在生完孩子之后要吃一些小米汤粥，或者是多喝红糖水，其实并不建议都喝，可能产后一个星期喝就差不多了，因为红糖水里面大量的糖分可能会伤害妈妈的牙齿，而且红糖水也会导致妈妈肥胖。

⑤少见风

妈妈在生完孩子之后容易出褥汗，整个毛孔都是扩张的，所以不建议见风。家里面开窗的话不要站在窗口，如果说是开风扇的话，尽量不要对着妈妈吹，开着空调可以用一个空调的挡板挡住吹风口，尽量避免直接吹风。

产后坐月子这些注意事项你知道了吗？

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