身边有个朋友，一年四季都有午睡的习惯。刚开始，很不理解她的举动，总觉得冬天昼短夜长，时间明显不够用，怎么还要午睡呢？

仔细观察一段时间，发现坚持午睡的她，不论是精神状态，还是身体素质，都明显比身边其他朋友优秀很多。

在闲聊中才知道：之所以保持午睡的习惯，就是因为之前精神状态不是很好，总觉得疲累，特别影响下午的工作效率。

冬季，到底要不要午睡呢？

朋友表示：时间允许的话，还是希望大家养成午睡的习惯。就算时间特别紧张的话，最好也能小睡20分钟，效果真的很不一样。

其实午睡跟季节没有关系，冬季午睡真的很有必要。午间小睡，能够帮助人们恢复精力，提高下午的工作效率，对工作族和学生来说，真的很好。

用朋友的话说：午睡，就是承上启下的作用。既能让忙碌一早上的身体和大脑得到短暂的休息，又能为即将登场的下午时光重新充电。

而且研究也发现，适当的小睡可以增强记忆力。学生平时用脑过度，真的需要小睡一会，让大脑休息休息。

最重要的是，午睡可以改善心理健康。觉得工作压力太大，身心健康受影响的朋友，可以通过适当午睡来缓解压力，烦躁的情绪能得到释放。

凡事都有利弊，冬季午睡也不例外

虽说冬季午睡有很多好处，但它也有不好的一面，这一点不可知否。朋友用她多年的午睡经验，总结了这些弊端：

影响夜间睡眠质量：午休的时间要是过长的话，就会影响晚上的睡眠质量。尤其是午睡时间比较晚，或者时间比较长的时候，特别明显。

影响工作效率：大家一定奇怪，为何午睡会影响工作呢？主要是针对有些午睡时间太久，或者午睡时间不够的人，还没有完全恢复精力，就会导致效率下降。

看来，冬季午睡也要合理才行

1、控制午睡时间

冬季的时间相对比较紧张，不像夏季那么宽裕，因此午睡时间要严格控制。通常，10分钟到30分钟就可以，不能再长。

短暂的休息，就可以恢复精力，反倒是睡的时间太久，容易让人越睡越迷糊。这一点，相信很多经常午睡的人，都有经验。

2、选择合适的时间

什么时候午睡呢？这也是有讲究的。冬季天黑的早，午睡的时间也尽量提前，若是赶在2点之后的话，真的会影响晚上的睡眠。

所以说，冬季午睡的时间，最好在前半天进行。午饭过后，稍微走动十分钟，等到食物稍微消化一会后，在开启午睡模式。

3、注意睡眠环境

午睡质量的好坏，和午睡的环境有直接关系。若是在相对嘈杂的环境中，估计很难进入深度睡眠，纯属浪费时间。

冬季午睡，不管是声音还是温度，都要特别注意。要在冷热适中，且比较安静的环境里午睡，才能把午睡的价值发挥到最大。

冬季午睡，相对而言好处要大于坏处。要是可以的话，还是尽量抽出时间午休，恢复体力的同时，还能提高身体素质，减少细菌和病毒的侵害呢。