“小寒至，冰上行”，转眼间，小寒节气已悄然降临，距离一年中最冷的三九天也已不远。今年冬日虽总体偏暖，但仍需警惕三九天时气温的突然下滑。

寒风如刀割面，外出归来脸颊冻得如红柿，仿佛踏入了冰雪的童话世界。越是这般寒冷，咱们越得遵循老祖宗的养生智慧，好好养护身体，安稳度过寒冬。

在此提醒大家：1不出，2不洗，食3样，把身体调养得棒棒的，千万别不当回事。

1不出：

夜幕降临，不宜远行。古语云：“三九严寒，早睡晚起，以待阳光。”意在说明，寒冷天气下，宜早睡以养阳气，待日出后再起以养阴气，从而维持体内阴阳平衡。

深夜外出，不仅会扰乱夜间睡眠节奏，加之夜间视线不佳，更易发生意外。故而，若非必要，夜晚应尽量归家，享受家的温暖。

2不洗：

一、不频繁洗澡

小寒时节，天寒地冻，空气干燥，频繁沐浴会带走皮肤表面的天然油脂，导致皮肤缺水干燥，甚至引发瘙痒。一般而言，每周沐浴2-3次为宜，老年人皮肤油脂分泌减少，每周一次即可。沐浴时，水温保持在37-40℃之间最为适宜，既能清洁又能避免烫伤。

二、不睡前洗头

油性发质者，若一日不洗便觉油腻难耐，即便是寒冬腊月，也难免要隔日一洗。但冬日寒冷，洗后若不及时吹干，极易受寒感冒。因此，洗头前务必备好吹风机。更重要的是，切勿睡前洗头，因吹干长发耗时较长，若贪图省事，湿发入睡，次日会感风寒不适。

食3样：

一、羊肉

羊肉堪称冬季的 “暖身神器”，性温热，能助人体驱散寒气，是小寒时节不可多得的美味。冬日干燥，不妨尝试羊肉炖萝卜，既暖身又润燥。

做法：羊肉切块，冷水下锅焯去血水，捞出洗净；随后加入切块的萝卜、姜片、葱段，注入清水；最后大火煮沸，转小火慢炖1小时，加盐调味，撒入葱花即可。

二、红薯

红薯是营养价值极高的粗粮。冬日清晨，以红薯、牛奶为原料，制作一份营养早餐，既方便快捷，又满足味蕾，令人回味无穷。

做法：红薯去皮切块，蒸熟后捣成泥；将红薯泥与适量牛奶、蜂蜜混合，搅拌均匀；倒入杯中，即可享用这份温暖的早餐。

三、菠菜

菠菜，冬日餐桌上的常客，每日食用适量菠菜，即可满足人体对部分营养的需求。小寒时节，菠菜搭配蒜末清炒，简单美味，全家人都喜爱。

做法：菠菜洗净，切段，沸水焯烫后捞出沥干；蒜末爆香，加入菠菜快速翻炒；调入盐、生抽，翻炒均匀即可出锅。

做好这几样美食后，一家人围坐在一起，不妨再备一款好酒，增添家庭氛围。

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最后，小寒已至，春节的脚步也日渐临近。

让我们把握这冬补的黄金时期，顺应自然，合理膳食，定能拥有一个强健的体魄，悠然自得地迎接新春的到来！

大伙说对不对？