"

人与人之间幸福感的差距和保持年轻的秘诀，往往就在睡觉这件小事中。

"

作者：跃鱼

转载自读者（ID：duzheweixin）

看看以下情形你身上有没有？

明明感觉很困很累，但总是睡不着；

每天半夜都会醒来一次；

一躺在床上就开始胡思乱想，脑子里疯狂写剧本。

说好的早睡，但每次都刷手机熬夜，晚上睡不好，导致第二天提不起精神，浑浑噩噩的。

久而久之，你开始彻夜难眠，第二天拖着困得变形的身体起床，黑眼圈和鱼尾纹开始疯狂生长，头发也是一把一把掉。

不好好睡觉的结果，就是你衰老得越来越快。

如果你睡前能做好这三件事，不但可以让你愉快地告别一天的疲惫，更能让你看起来比同龄人年轻十岁。

睡前少吃夜宵、多泡脚

现代人生活、工作压力大加班到很晚，又习惯晚睡，睡前吃夜宵成为常态。

但晚上吃得太多很容易造成高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

睡前摄入过多食物，加重了肠胃负担，导致消化不良、血液循环变慢，摄入过多，消耗又少，造成脂肪堆积。

苏轼说：“口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。”

所以，晚饭在保证足量的蛋白质、膳食纤维和足量的维生素的前提下，吃七分饱相对更加很健康。

睡前至少3个小时不再进食，身体才能全力消化晚餐，肠胃的负担减轻了，代谢的压力也会相应减少，你的身体自然会轻松许多，整个人也会显得神清气爽。

当然，除了晚上少食，睡前适当地用热水泡脚好处也很多，可以促进脚部的血液循环，促进新陈代谢。

夏天泡泡脚，出出汗，帮你消除一天的疲惫；寒冷的冬天泡泡脚，可以更好地帮助你祛除体内的寒气。

睡前进行适量运动

由于时代的进步，对比二十年前，很多工作已经可以通过电脑进行。所以不少人的生活就变成：

久坐办公室，回到家里立刻躺在沙发上玩手机，天天胡吃海喝，几乎从不运动。

长此以往，造成赘肉堆积，身材臃肿，倍显老态。

但是我们可以看到，长期运动的人，通过运动，不但可以减肥塑形，睡眠也变好了。

规律运动的人出现失眠和其他睡眠障碍问题的概率更小。

比如，焦虑和抑郁等情绪疾病就常常伴随着失眠，而运动恰好可以让大脑释放更多的内啡肽来改善这些症状。

除了剧烈运动，还可以在睡前做做拉伸，跟着视频动一动，扭一扭，抻一抻，让关节和韧带得到锻炼，让你的肢体变得更加灵活、舒展。

睡前放下手机看看书

现实生活中，除了身心压力影响睡眠外，光线也是影响睡眠的重要因素，人体内的时刻表，每天都在根据光线的变化在进行调整。

在古代，太阳下山，光线消失，大脑就知道现在进入了夜晚，该休息了。

但是现代社会，越夜夜绚烂，到了夜晚身体也以为是在白天。

不只是灯光，手机、平板电脑等发出的蓝光都在干扰大脑的判断能力。

举个例子，你睡前使用两个小时的平板电脑，就会导致褪黑素的上升程度减少。

简单来说，你看手机、看平板的夜晚，褪黑素要到后半夜才开始释放，所以需要花更久的时间入睡。

睡前看纸质书可以为我们创造一个安静的空间，平复一天的情绪，并向大脑发出准备睡觉的信号，高效睡眠，深度睡眠。

有句话说得好：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂，尤其是对精神的调剂。”

睡不好的人，即使有再多的成就也很难有幸福感；而睡得好的人，即使经历了生活的挫折和不易，也能在睡眠中得到治愈。

人与人之间幸福感的差距和保持年轻的秘诀，往往就在睡觉这件小事中。

愿你明白，保持充足且良好的睡眠，不仅是对身体最好的疗养，也是对精神最好的放松，更是比同龄人年轻的秘诀。

综合：作者跃鱼，转载自读者（ID：duzheweixin）

统筹：赵翔

图片：物道

投稿邮箱：yedu@nandu.cc

▊ 南都君推荐

南都品牌馆全新板块一南都旅游，重磅登场！

我们耗时一年，严格考察、筛选各线路旅游产品的源头优质服务商，携手为粉丝提供安心有保障的旅行产品与服务。让您安心每一程！开心每一刻！

无论是高性价比的常规产品，还是精品私家小团、企业团建出游一对一定制、签证代办，皆可满足您的需求!

添加南都旅游小助理

让旅行变得

更安心、更简单！

精选旅游线路：

金牌德法瑞意之旅

埃及纯玩文明之旅

各国签证服务汇总

圣境敦煌·行摄额济纳旗

END