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体重向来被视为检验身体健康的一个重要指标。

2024年，世界肥胖联盟公布了最新的《全球肥胖地图》，对全球的肥胖问题的现状及严重性做了进一步解释。

该报告指出，在全球范围内每年因为肥胖或超重导致死亡的人数超过500万。其中至少有超过半数的成人群体。然而这些死亡原因大都归结于肥胖导致的慢性疾病。

在许多研究和临床数据中，肥胖显然与许多疾病的发生存在密切的关系。例如糖尿病、高血压、冠心病、多囊卵巢综合征等等。

肥胖除了会增加罹患慢性疾病的风险，还会大大增加罹患各种癌症的概率，其中就涵盖食道癌、胆囊癌、肝癌等等。

足以可见，肥胖会对人体的健康安全造成严重的威胁，对于年龄大的群体而言，肥胖的危害程度则会更高。既然肥胖如此可怕，那么是否瘦的人就更长寿呢？

肥胖不仅对外表的美观有着很大的影响，对于人体的健康而言危害更大。因为肥胖同样会危害到人们的健康。在2000年以前，肥胖症就已经被世界卫生组织划分为一种疾病。

随着科学技术和医疗水平的进步，越来越多的数据表明肥胖会导致人们出现各种身体健康问题。其中，肥胖与心血管疾病的关系备受关注。

在全球范围内，心血管疾病可被视为导致人死亡的第一大诱因。根据有关数据统计，每年因为心血管疾病死亡的人数已经高达1800万，而我国的数据同样不容乐观。

我国每年因为心血管疾病而死亡的人数，在全球内位居榜首。并且，在这些心血管疾病的发生病例中，在2018年，因为超重或肥胖而导致罹患心血管疾病死亡的人数就已经超过45万。

随着时间的推移，归结于肥胖或超重的心血管疾病患者人数只会越来越多。

对于老年群体而言，高血压、高血脂、糖尿病或是心血管疾病都是潜在的健康威胁，他们更容易受到这些疾病的困扰。

足以可见，无论是什么年龄阶段的人群，肥胖带来的危害都如此巨大。那么，是不是越瘦的人越健康呢？

其实不然，并非是越瘦的人越健康。

如果人体处于过瘦的状态，同样也会可能引发一系列健康问题。

例如长期消瘦，则可能会出现体内钙元素、铁元素、微量元素等必要物质的缺乏，则会进一步增加骨质疏松、骨折、贫血、脱发等不良症状产生的概率。

同时，长期消瘦也可能意味着营养摄入不均衡，而当人体长期缺乏足够营养时，则会导致内分泌失调、胃下垂或是免疫功能的下降，使得人体更容易受到外界的侵害。

并且因为营养不足导致的人体消瘦，因为其体内无法储存足够的能力储备。

因此也更容易出现身体疲劳、体力不足等情况，还有可能会影响到记忆力，从而出现记忆模糊、记忆力减退等问题。

同样，当超过60岁以后，身体处于过瘦的状态同样不利于身体健康。除了以上的危害，体重过轻的老人很有可能会导致肌肉丧失、肌肉质量下降，从而会增加摔倒和骨折的风险。

对于日常的活动、生活质量都会有很大的影响。

同时，因为衰老的原因，老年人的心血管系统也会逐渐出现功能下降的情况，而过轻的体重同样会增加心血管疾病的风险。

身体过瘦同样会加重心脏的负荷，并且过低的体重很有可能导致心率不齐和低血压，会增加罹患心脏病或中风的风险。

体重对于老年群体的健康而言具有重要的作用，它与老年人的身体机能、潜在的健康风险以及后续的生活质量都有着紧密的联系。

无论是过胖还是过轻的体重，对于老年人的健康而言都会造成一定的威胁，使得身体出现各种健康问题，增加罹患各种疾病的风险。

体质指数（BMI）在衡量体重与身高比例方面起着关键作用，尤其是对于老年人而言，其意义更为重大。

经过大量针对老年人群体的深入研究，人们发现 BMI 在 22 至 27 这一区间被视作老年人的最佳健康体重范围，患上心脑血管疾病和糖尿病的几率显著降低。

同时，适当的体重有助于提高老年人的肌肉力量以及骨骼的稳定，进一步帮助他们维持正常的身体机能、保持较好的活动能力，使得他们可以正常地生活活动，例如上下楼梯、散步等等。

当老年人出现超重时，则会增加罹患高血压、糖尿病、心血管疾病等等慢性疾病的概率。而出现体重过轻时则很有可能出现营养不良、免疫功能下降等问题。

因此，无论是体重过重还是过轻，都会增加老年群体患病的风险，并且进一步影响到其正常的生活。使得生活质量下降，同时还要花费更多的治疗经费，增加家庭经济负担。

除了生理上的威胁之外，体重异常还有可能会导致老年人出现焦虑、自卑等不良情绪，进一步影响到其正常的社交活动，影响到老年人的心理健康。

对于老年群体而言，良好的社交活动可以帮助他们保持健康生活、积极乐观的心态，对于健康的影响同样不可忽视。

为了更好地保持身体健康，老年群体需要保持健康的体重，为后续的幸福生活保驾护航。为此，老年群体可以从以下方面着手，帮助自身维持健康的体重。

第一，均衡饮食。饮食的丰富性、多样性有助于人体摄入全面而充足的营养，避免饮食的单一性有助于维护身体健康。老年群体应该多摄入富含膳食纤维、维生素的食物，例如全谷物、蔬菜瓜果等。

同时还需要避免或减少高糖、高脂、高盐食物的摄入量，如果长期摄入这些食物，则会大大增加罹患高血脂、糖尿病或是其他疾病的风险。

还可以多多摄入优质的蛋白质以及健康脂肪，例如鱼肉、肌肉、豆类以及橄榄油、坚果等。老年人的胃肠道功能和代谢能力都会有所下降，因此，对于各种食物的摄入量和总能量的摄入量都需要有所控制。

每一餐都保证摄入多元化的食物，并且控制每种营养食物的摄入量，避免带给身体额外的负担以及避免肥胖。另外，还需避免摄入有毒有害物质，例如烟草、酒精以及发霉的食物。

第二，保持规律的生活习惯。一方面，老年群体可以养成定期运动的好习惯，对于运动的项目以及强度的选择，可以根据自身的体质情况和健康状况做出适宜的决定，避免剧烈运动以及出现身体过度疲劳。

另一方面，老年群体要保持规律的作息习惯。每天保持充足的睡眠时间，并且尽可能保持稳定的进餐时间，避免晚餐时间过晚或过量，尽可能在睡觉前4小时内吃完晚饭。

第三，定期体检。有些老年人对于自身的体重与自身健康的关系并不清楚，应该养成定期进行健康体检的习惯。老年人应至少每年进行一次健康体检。

一方面，对于老年群体应该重点关注的健康问题，例如心血管疾病、重要器官的功能、内分泌系统等，进行尽可能全面的筛查。

另一方面，应定期检测身高与体重，了解自身的体重水平是否处于健康可控的范围。

第四，养成积极健康的心态。心理健康与生理健康相辅相成，二者都不能忽视。健康积极的生活心态有助于老年人更好地面对生活中的问题，对于提升他们的抗压能力也有很大的帮助。

老年群体的心理健康与情绪息息相关，良好稳定的情绪有助于他们更好地健康生活，并维持适宜健康的体重水平，避免因为情绪问题而导致出现饮食问题。

除了体重会影响老年人的身体健康，还有很多因素同样会威胁到老年人的健康生活，其中缺乏健康知识和卫生教育最容易被人们所忽视。

许多老年人对于卫生的知识和健康的教育并不了解，仍然秉持传统的生活观念或是有着陈旧的思想理念。

例如，有些老年人仍然有着过于节俭的生活习惯，对于摄入均衡营养的重要性并没有清晰的认知，而是长期摄入单一的食物，例如经常喝粥和腌制的咸菜。

这样不仅会导致人体出现体重过轻、营养不良的情况，还会增加罹患其他疾病的风险，例如摄入过多的致癌物亚硝酸盐等。

老年群体作为一个特殊的群体，更应该关注身体的健康水平，其中体重就是影响老年人身体健康的一个重要因素。

无论是肥胖还是过瘦，都会增加罹患各种疾病的风险，给身体带来更多的健康问题。因此，保持适当的体重对于维护老年人的身体健康至关重要。

为此，老年人可以通过均衡饮食、保持规律的生活习惯、定期体检、保持积极向上的生活心态等方面，来进一步帮助自身维持健康的体重水平。

除此以外，老年人还应该学习健康科学的卫生知识，摒弃陈旧的、有害健康的生活观念，更好地为健康生活保驾护航。

参考资料：

[1]澎湃新闻 2024.10.11 体重多少最长寿？研究结果可能与你想的不一样

[2]光明网 2021.4.11 老年人“瘦”好，还是“胖”好？