对于每个男性而言，那方面能力都是他们很在意的一件事情，很多男性在生活中会去比较能力、时间的长短。如果发现跟大家比较发现自己的持久度差一些，就去吃各种保健品或者是寻求各种偏方来提高持久度。

一般在男性身体健康的前提下，保证每次“举起”的时间在3~10分钟左右就是正常的。男性X生活时间可以保持在这个区间内，相对来说就是正常的。不用跟别人去比较，只要不是性生活出现1分钟或者是秒结束的现象，一般都不需要太过在意。

但是男性总归都希望自己的性生活时间可以持久一些，在生活中有哪些方法可以帮助男性保持持久呢？

早睡早起

睡眠也是帮助男性更加持久的一个重要因素，充足的睡眠可以让我们体内的各个器官能力保持在最佳的状态下。早睡的男性肾功能可以得到充分的恢复，让男性白天的精力充沛。在这种情况下，男性的持久度也会得到大大的提升。

试想一下，一个长期熬夜的男性，整个人都非常的倦怠，在这个时候去办事的话， 显然是不会有好体验的。

戒烟酒

烟草和酒精都对于我们的身体有害，长期抽烟喝酒会伤害到男性正常的性功能。想要拥有好的性能力的话，戒掉烟酒是非常有必要的。

精神放松

男性在进行性生活的话，保持精神放松也是非常重要的。很多男性性生活时间很短，很大一部分是因为自己的精神过于紧张而引起的。在进行房事的时候，男性一定要对自己有足够的信息，放松的精神对于房事的持久度是很有帮助的。

男人性生活正常的时间是多长，中国男性比较多的时间是在4到15分钟射精，如果小于两分钟的话，那么就认为是早泄，对于一分钟的话，认为有原发性早泄。对于性生活时间超过了30分钟，那么也是不正常，这是认为不射精，不射精也是异常表现，可能与勃起的硬度不够以及生殖道的炎症有关，另外还可能与神经系统疾病有关。

射精时间过短，或者是过长都是有问题；过短的话，容易引起夫妻感情的紧张，过长的话也是疾病的表现，容易引起身体过于疲劳。那么这两种情况都需要到专业的泌尿外科或者男科进行进一步检查，而采取有效的一些治疗措施。

日常生活中我们应该多多锻炼，因为锻炼是最能强身健体的

可能很多人也想锻炼身体，但是大部分人每天都忙于工作，而且有时候还加班，哪有时间去健身房锻炼身体？如果你们也有这样的烦恼，不妨尝试一下普拉提运动。普拉提是一个很好的运动，非常适合下班以后在家锻炼

那么大家和小编一起来看一下这几个动作吧

1、站立拉伸

首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。

坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

3、加强训练

瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想

这款拉力器价低物优，可不要错过了哦

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结语：身体健康是最重要的，不能盲目追求时长