拥有一头乌黑亮丽的头发是很多中年朋友梦寐以求的事情，然而现实往往事与愿违，很多人到了三四十岁的年纪，就已经成为了“地中海”和“刘海屏”，深陷脱发、落发等问题的困扰。

而且，据多项调查研究表明，由于现代人普遍存在较大的心理压力，年轻人出现谢顶的风险也越来越大，特别是在青年男性中，谢顶的案例更是“层出不穷”。

那么，在日常生活中，养发护发到底应该怎么办呢？掌握这几个护发技巧，或可告别脱发烦恼。

1.学会及时解压

据研究，压力过大、心态不正是脱发的主要诱因之一。若是长期处于焦虑、抑郁、低沉等情绪状态中，那么毛囊细胞和色素细胞的活性都会降低不少，这便会促使发质下降、头发密度变少。

不过，这种因为压力大而产生的脱发现象，在一定程度上是可逆的，也就是说，人们往往可以通过纾解压力的方式帮助头发恢复生长。

所以，大家在平日里不妨掌握一些较好的解压方式，通过运动锻炼或是唱歌跳舞等形式来调整心态，或许不仅能够让自己的生活更轻松，还能够帮助头发茁壮生长。

2.尽量戒烟少酒

吸烟酗酒是许多中年男性都有的嗜好。但长期的烟酒习惯除了会伤害内脏器官与呼吸道外，还可能促使头顶真皮层和毛囊受损，继而导致头部毛细血管收缩、供血供氧量降低，最终引起细胞凋亡。

同时，过多的烟酒还会影响肝脏的代谢活力，从而使得矿物质吸收量减少，这对头发的健康呵护而言，也有一定的负面影响。

3.保持均衡膳食

想要养护头发，维持清淡饮食与营养均衡也是颇为重要的。从结构来看，头发的主要构成为蛋白质，因此保持充足的蛋白与氨基酸摄取都对生发有一定好处。而且，铁元素、铜元素等矿物质对头发生长及发质状况来说，也有一定影响，因此，建议大家平日里注意合理补充，不妨多吃些蔬菜、瓜果、牛奶。

4.改善洗浴方法

科学合理地洗头同样能够帮助人们养护发质，而很多朋友在清洗头发时，只注重发丝的清理，殊不知，头皮附近的表皮也同样关键，若能够对头皮的油脂分泌物定期进行清理，那么就能够使得头发获得更多的养料供应，继而生长得更为旺盛。

此外，若总是不清理头皮，还可能使得毛囊细胞被油脂堵塞，继而引发毛囊炎等问题，这也会使得脱发速度不断加快。

总之，发质状况与个人的日常习惯之间往往是关联紧密的，若大家不想年纪轻轻就“聪明绝顶”，可别忘了及时采取适当的养护手段。而除了上述几种方法外，生活中，还应尽量避免在太阳下暴晒头皮，因为过强的紫外线也会损伤发质健康，请大家多多留意。

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