战胜疲劳，我们有办法

作为成年人，工作与生活的压力常常让我们没有更多的时间来照顾我们的身体，而我们常常感到疲惫，精力差，也许有人会说这是正常的生理反应，生老病死是人生的过程。其实我们完全可以通过饮食等改善我们的身体状态。

最近在读的《能量饮食》解密疲劳、衰老、生病背后的科学，书中提出了快速提升能量的饮食与营养方案，让我们在疲惫中解脱出来，也能重新焕发孩童般的活力。还能帮助我们提高记忆力和注意力、抗衰老、提升睡眠质量等。书中还有对肠—脑轴、肠—脑免疫轴、肠—线粒体轴等相关领域，寻找慢性疾病与我们饮食上的关联给出解决方案。

大量研究表明疲劳真正的罪魁祸首是细胞，特别是线粒体功能障碍（线粒体缺乏），解决办法就是通过营养策略，书中提供了数十种新的营养方案，有对我们有益的食物以及营养补充剂化合物等来增强我们的线粒体从而摆脱疲劳，优化我们的身体能量。

线粒体关闭的症状：

·脑雾

·慢性炎症

·身体解毒能力不佳

·身体在物理或精神层面表现力不佳

·慢性疲劳

昼夜节律失衡会造成线粒体减少、褪黑素减少、阻碍大脑中有毒物质的清除、激素紊乱等不良影响。而择时营养法可以让我们昼夜节律重启，限时进食、不要在晚上进食或引用高热量饮料、上午和下午完成大部分进食、每天进餐时间要一致、晚餐要限制快速代谢的碳水摄入等。

比如我们可以尝试6-10小时内进食，可以调节我们的昼夜节律，有利于：保持肌肉健康、减少心脏衰老、改善线粒体功能、有益于大脑健康、改善脂肪肝、保持肠道完整性、限制体脂增加等。

如果你处于肥胖当中，那么不妨坚持10周的减重饮食，减脂增肌将会对你身体能力得以恢复。

书中还介绍了如何重建我们肠道健康、控制血糖、提升大脑健康、激活线粒体的能量食物比如各种水果、蔬菜、谷物等的营养价值、

这本书就是一本教我们为什么吃、如何吃、吃什么、什么时间吃，相信只要方法得当，我们的身体就会健康起来。我们可以尝试不同的方案，寻找到适合自己的，相信饮食决定健康，食物就是最天然的药物。让我们行动起来吧。