胆固醇升高会引起动脉粥样硬化，让血管出现堵塞，造成心梗、脑梗等严重疾病。看看您的体检单，如果您的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高，那么，给您5个方法，让您吃的健康，心脏无忧。

一、多吃健康脂肪。也就是富含不饱和脂肪酸的食物。咱们常吃的坚果类，鳄梨，深海鱼类像三文鱼、沙丁鱼等。炒菜尽量吃橄榄油，这些食物富含“好的”高密度脂蛋白胆固醇，能帮助清理多余的“坏的”胆固醇。

二、多吃膳食纤维。“坏的”低密度脂蛋白胆固醇容易引起动脉粥样硬化，如果有冠心病、中风，您尽量把坏的胆固醇控制在1.8mmol/L以下。全谷类、豆类、蔬菜水果中的可溶性纤维，对控制低密度脂蛋白胆固醇有益，尤其是燕麦、苹果、扁豆等都可以选择。

三、减少反式脂肪酸摄入。许多年轻人喜欢的各种加工食品、饼干、油炸食品，都含有丰富的“坏”胆固醇，里面含有轻化植物油成分，因此，一定要少吃。

四、强化锻炼。我有几位年轻的患者，血脂高、脂肪肝，真的是听了我的话，每天坚持跑步5公里，持续了2个月，加上饮食的控制，血脂很快降下来了，脂肪肝也明显改善了。

五、减掉“呼啦圈”。肥胖和高血脂往往是一对孪生兄弟，互相影响。体重减下来了，血脂血糖也会跟着好转。腹型肥胖是心血管的独立危险因素，研究表明，即使体重能减掉5%-10%，胆固醇也会得到明显改善，内脏的脂肪减少更加明显。

肥胖的人往往不爱运动，不想动，因为和标准体重的人相比，相当于时刻都在扛着几十斤重的肉，不仅腿迈不开，就连心脏的跳动都会有困难，各种心血管疾病也会随之找上门。

所以，要想维持心血管健康，必须管住嘴、迈开腿，连自己都管不住的人，啥事也做不成，您说是吗？