俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。

对此，专家总结早晨起床七宜七忌，做对了增寿，做错了极有可能会对身体产生损伤，甚至是心梗、脑梗的出现……

● 晨起7件事，偷走你的寿命

专家总结出起床后最不该的做7件事，这些不经意的事正悄悄偷走你的寿命。

一忌 醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

二忌 醒后立即上厕所

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

三忌 醒后吃太油腻食物

很多人睡醒之后就会变得特别饿，总想吃的很丰盛，所以，汉堡、油条能立刻充饥的食物就成了首选。

可早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡。而且早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。

方法：早餐最好保持清淡，多吃些蔬菜、水果，最好配上一个鸡蛋、一片全麦面包。

四忌 醒后赖床不起

久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。

五忌 醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

方法：起床后把门窗打开，让被子透透风散散湿气，半小时后再叠好或者铺平。

六忌 起床不拉开窗帘

起床后，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

七忌 醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋；同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

● 晨起，多做六个小动作，更健康长寿

1、揉肚子

早起做做揉肚子的运动，可以有效预防改善便秘。

揉肚子的时候，要找准几个穴位：肚脐的地方是神阙穴，肚脐正下方1.5寸的地方是气海穴，肚脐正下方3寸的地方是关元穴，肚脐左右2寸的地方是天枢穴。”

按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

2、按摩胸腺

人一生中，胸腺最发达的时期在是在儿童期，30岁以后就会开始走下坡路，到了60岁，基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增强胸肌活力，让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是：用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时要用点力。两手交替进行，做200次。

3、床上踏车运动

仰卧床上，双下肢交替腾空做踩自行车的动作，每日3组~5组，每次10~20次，适应后可增加到10~20组。

4、晨起按按头

很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。

此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。

此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

5、捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑，增强记忆力。而对患有高血压的病人来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

6、早餐后喝点养生茶水

水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！

玉兰根茶：玉兰根茶，其富含菊粉，是一种水溶性膳食纤维，有助于预防结肠癌，玉兰根还含有苦苣多糖，可改善肠道环境，对防治结肠癌有益，日常泡水喝，对结肠炎有很好的效果，并且玉兰根还有助于排肝毒，预防肝损伤！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！

7、按按腿

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。