充足的睡眠对婴儿的生长发育有着至关重要的作用，可惜很多家长并不重视这一点，尤其是一些年纪较大的长辈，由于观念没有及时更新，他们在带孩子的时候往往任由孩子随便玩，不按时哄睡，宝宝睡十几分钟醒来也不再让他继续睡，长期以往，宝宝的身体和大脑发育就会受到阻碍。

“宝宝醒了就是睡够了。”

“宝宝眼睛睁得大大的怎么可能会困？”

“宝宝睡太多会变傻的。”

以上这些话语，我们常常能在那些不重视宝宝睡眠的家长嘴里听到。于是该哄睡的时候不哄，该接觉的时候也不接，宝宝的睡眠总量以及单次的睡眠时长得不到保证，身体和大脑的发育都会受到影响。

图1：不同时期孩子所需的睡眠时间参考

本篇文章主要针对宝宝睡眠中断这种情况，聊一下连续睡眠对宝宝的重要性，以及宝宝中途醒来该如何应对？

我们这里所说的连续睡眠，是指超过45分钟的睡眠。由于宝宝的睡眠机制还不成熟，很多宝宝白天小睡以及晚上睡觉期间都容易醒来，如果没有外力的帮助，他们很难再次入睡，然而对于月龄较大的婴儿来说，30分钟以下的睡眠对身体和大脑的发育没有明显的作用，能够促进身体、尤其是大脑发育的，主要是超过45分钟之后的某一阶段睡眠。

那这一阶段的睡眠是怎么样的呢？

我们先来了解两个概念：非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。

这两个概念乍一看，是不是有一种“每个字都认识，但连在一起就是看不懂”的感觉？

简单点来说，非快速眼动睡眠是安静睡眠，在此睡眠期间眼睛是静止状态的；快速眼动睡眠是活动睡眠，在此睡眠期间眼睛是快速转动的。

另外非快速眼动睡眠又分为四个阶段，从浅睡眠到深睡眠依次分为：入睡阶段——浅度睡眠阶段——逐渐进入深度睡眠阶段——深度睡眠阶段。

这四个阶段轮换一次是一个睡眠周期，我们的每一次睡眠都是由数个睡眠周期连起来的，一般较大儿童以及成年人一个周期持续时间是90分钟左右，三个月以上的婴幼儿则是45分钟左右。

在经历1-2个这样的非快速眼动睡眠周期之后，人体会进入快速眼动睡眠阶段。这是截然不同的一个新阶段，也就是我们说的对婴幼儿大脑发育非常关键的那个阶段。

在这个阶段中，人的眼球会快速转动，心跳加速，血压上升，呼吸加快，大量的血液涌向大脑，在此时，我们的大脑无拘无束，自由创造，尽情发挥想象，各种各样的梦境也会降临。对婴幼儿来说，快速眼动睡眠对记忆的储存、整理、重现有着重大意义，缺少这一阶段的睡眠，大脑的记忆能力将会受到影响。

这里需要区分一下，三个月以下的宝宝会在睡眠刚开始的时候就进入快速眼动睡眠阶段，他们超过50%的睡眠时间是活动睡眠。三个月之后的宝宝才会在1-2个非快速眼动睡眠周期结束后进入快速眼动睡眠阶段。不过相同的是，所有宝宝都会在活动睡眠阶段或者将要进入活动睡眠阶段的时候容易醒来。

图2：不同月龄宝宝睡眠阶段特点

相信家长们都观察过宝宝的睡眠，小月龄的宝宝在刚进入睡眠的时候，闭着的眼睛会动来动去，会翻白眼，有时甚至会睁开眼看一看，脸部还会出现笑和哭等表情，这就表示他们正在经历快速眼动睡眠阶段。三个月以上的宝宝则会在45分钟左右出现这些睡眠特征。

如果你不想花时间去理解上面这些文字，那么你只需要知道：宝宝每次的睡眠时间要持续得足够长，才能进入或者多次进入一个能让大脑快速发育的阶段，这个阶段的睡眠很不稳定，容易醒来，所以需要家长在宝宝醒来的时候或者醒来之前为他们接觉，或者引导他们自己接觉。

根据上面的内容我们了解到，刚出生几周的宝宝会在刚睡着的时候进入快速眼动睡眠阶段，所以这个时候他们往往睡不安稳，脸上和肢体都会有各种小动作，家长千万不要以为是宝宝睡眠不好，这是新生儿的正常睡眠状态，家长只需小心呵护，不让外界因素（如噪音、强光等）干扰他们睡眠即可。如果他们刚入睡就被吵醒了，家长也要帮他们接觉，而不是觉得他们不困、或者睡不好。

不过新生儿的睡眠是非常不规律的，有时睡得长有时睡得短，这些都是正常现象，鉴于他们每天绝大部分时间都在睡觉，所以在接觉方面，家长不必太过强求，如果在刚入睡没多久醒来就帮他们接一下，其余时间则按他们自己的睡眠规律来。毕竟新生儿醒来之后，过不了多久又会再次进入睡眠。

我们下面主要针对三个月以上宝宝的接觉问题说一下，这时候宝宝的睡眠机制已经慢慢成熟，他们醒着的时间会越来越多，所以睡眠质量要更高才能满足生长发育的需求，这时的连续睡眠对他们来说很重要，所以家长们有必要为宝宝接觉，让他们睡得更久。

趁宝宝将要醒来之前为他们接觉。

宝宝在进入活动睡眠之前是一个浅睡眠时期，所以非常容易醒来，有经验的家长会知道宝宝大致会在什么时间醒来，事实上宝宝自己也会给出一些征兆，比如手脚开始活动，想要翻身、移动身体等等，家长这个时候就可以提前为他们接觉。

家长可以帮他翻到他最喜欢的睡姿（一般宝宝喜欢侧身睡），再轻轻拍一下他们的屁股或者背部，等到他们身体重新安静下来再停止，如果轻拍的安抚效果不好，则可以将他们抱起来走动，等到他们重新进入深度睡眠状态再放下。

一点参考：宝宝进入深度睡眠后一般会身体放松，两只手掌张开自然下垂，呼吸匀称，脸部安静无表情，一般哄睡到这个状态，就可以将宝宝轻轻放下了。

宝宝醒了之后为他们接觉。

首先是引导宝宝自己接觉。

三个月以上的宝宝睡眠机制慢慢成熟，这时候他们已经初步具备自主入睡的能力，家长可以尝试在接觉的时候让他们自己来。

发现宝宝已经醒了，家长如果在他旁边可以暂时不管他，最好背对着他，身体不要动，也不要发出声音，总之就是不能跟他有眼神、肢体接触等互动，有些宝宝只是醒来看一眼周围的环境，如果没有大人的干扰，这个时候他很可能会自己重新入睡。

如果他没有重新入睡，开始不停地哭闹，家长则需要帮助他完成接觉。

一点提示：这个方法建议长期使用，即便试过多次无效也不要放弃，因为宝宝的睡眠机制是慢慢成熟的，不同的宝宝会在不同的时期学会自主入睡，也许昨天不行，今天不行，明天就可以了。

自己接觉失败之后，家长需要积极帮助宝宝接觉

方法跟提前接觉的方法是一样的，也是轻拍、抱起走动等，但这里需要提醒的是，宝宝睡眠被中途打断，如果不能快速重新入睡，他的情绪一般会很差，哭闹可能会很严重，这时候家长一定要有耐心，不要轻易放弃，要知道宝宝不是故意的，他们只是困了又没有能力入睡，导致了情绪失控而已。

当然也不是每一次宝宝醒来都是睡不够的，如果他醒来没有睡意，那就不要强迫他再次进入睡眠，应该等待下一次他困意来袭时再尝试哄睡。

判断他是否睡够的一些小技巧：

看时间。如果哄睡30分钟以上依然不能重新入睡，那家长可以放弃这一次哄睡，等下一次出现睡眠信号的时候再开始新一轮睡眠。

看情绪。如果宝宝睡够了情绪会比较平和，很多时候还会对着大人笑，这个时候说明他睡够了，如果宝宝醒来哭闹、发脾气，说明他还没有睡够，家长需要帮他接觉让他继续睡。

为宝宝接觉很有必要，不过要是能让宝宝睡一个完整的觉，中途不醒来会更好。下面简单介绍一些能让宝宝睡得更深的方法

培养宝宝的规律睡眠习惯。

宝宝的睡眠时间不定，家长就不知道什么时候该哄睡，小月龄的宝宝在困的时候会打哈欠、揉眼睛等，但是月龄较大的宝宝，他们的睡眠信号会越来越难捕捉，所以规律的作息有助于家长知道何时该哄睡，在他刚好困的时候哄睡，难度会小很多，宝宝也会更享受睡眠，不会轻易醒来。

创造舒适的睡眠环境

宝宝会中途醒来，除了受睡眠周期影响，还跟睡眠环境有关，环境中的光线、声音、温度等等都会影响宝宝的睡眠质量，在宝宝入睡以及睡着的时候，房间里最好不要出现尖锐的声音、刺眼的强光等，家长还要定期检查宝宝体温是否正常，有没有过冷或者出汗，这些不舒服的外在因素都有可能让宝宝在睡眠中突然醒来。

以上就是本篇文章的所有内容，对宝宝来说睡眠的质和量都很重要，希望家长们多重视哦！

1.[美]查理德·法伯著，戴莎译.法伯睡眠宝典[M].杭州：浙江人民出版社，2013

2.[美]威廉·西尔斯著,邵艳美 等译.西尔斯亲密育儿百科[M].海南：南海出版社，2019

3.刘艳华著·婴幼儿睡眠全书[M].北京：北京师范大学出版社，2017

图1引用自《法伯睡眠宝典》，图2引用自《婴幼儿睡眠全书》，其余图片均来自 pexels 网站