寒冬来临，气温持续下降，大家可能更愿意窝在家里，裹着厚厚的毛毯喝热茶。但对高血压患者来说，这样的季节却并不温暖，甚至可能暗藏风险。小张是一名50岁的高血压患者，上周因为突发头痛晕厥被紧急送医。经过医生的检查，发现他的血压已经高达200/120 mmHg，而这正是因为他没有重视在冬季对高血压的管理。小张的经历并非个例，冬季寒冷气候常导致血压波动，成为高血压并发症的高发期。高血压患者在寒冬里需要特别注意，有些行为一定要少做甚至避免。

研究显示，寒冷天气会导致血管收缩，增加外周血管的阻力，进而引起血压升高。对于已经患有高血压的人来说，这种血压的波动会加剧心肌梗死、脑梗死等严重并发症的风险。一项针对我国东部寒冷地区的研究表明，冬季高血压患者的血压水平相较于夏季平均上升了5至10 mmHg。同时，患者在冬季因生活习惯的改变，如饮食调整和运动减少，这也会无形中加剧这些风险。故而，在寒冷的冬季，科学管理血压就显得格外重要。

以下四件事是高血压患者冬季必须少做甚至避免的，否则可能增加危险。

一、少晨练或夜间锻炼：避免寒冷刺激血管

众多人皆以为晨练于健康有益，然而却忽视了冬季低温或许会引发的潜在危害。早晨6-8点是人体交感神经最活跃的时段，血压通常较高，而冬季的低温会进一步引发血管收缩，使血压骤升。日本一项研究表明，冬季晨练可能导致心血管事件风险增加1.5倍。

医生建议高血压患者应避开清晨和夜晚进行锻炼，可以选择在阳光明媚、气温较高的下午时段，进行一些适量的活动，例如散步或打太极拳等。同时，在运动时要做好充分的保暖措施，防止身体突然暴露在寒冷的环境中。

二、少吃高盐食品：控盐是冬季核心

冬季饮食往往偏好重口味，火锅、腊肉、酱菜等成为了餐桌上的常客，但这些食物的含盐量非常高。研究表明，摄入过多的盐分会导致血容量上升，从而增加高血压患者的心脏负担。临床实践经验显示，冬季由于高盐饮食引起的血压升高幅度相较于其他季节要更为显著。

对于高血压患者，建议每日盐的摄入量限制在5克以内，可以采用柠檬汁、醋等天然调味品来代替部分盐分的使用。在制作家常菜如炖菜或火锅时，可以在烹饪的最后阶段加盐，以减少盐分对食材的渗透时间。

三、少熬夜：稳定作息对控制血压至关重要

现代生活中，熬夜已成为一种“隐形杀手”。研究表明，长期睡眠不足将会使得交感神经一直处于兴奋状态，进而引发血压上升，这对于本身就患有高血压的人群而言，所产生的危害程度更为严重。在冬季，由于白昼时间缩短，夜幕降临得更早，然而许多人却并未顺应季节变化调整作息，反而在夜晚增加了各类活动，熬夜追剧以及长时间打麻将等现象变得十分常见，这些行为都可能因睡眠不足而给身体健康。

对于高血压患者群体而言，规律的作息安排至关重要，他们每晚应当确保能够获得 7 至 8 小时的高质量睡眠时段。在睡眠环境的营造方面，可将卧室的温度调控在 18 摄氏度至 22 摄氏度这一适宜区间内，如此一来，不仅有利于血管维持舒张状态，减少因血管收缩带来的血压波动风险，而且还能够在一定程度上提升睡眠的整体质量，为高血压患者的病情稳定和身体恢复创造更为有利的条件。

四、少情绪激动：避免血压剧烈波动

寒冷季节常让人心情低落，而节日期间又容易因琐事与亲友产生矛盾。情绪的波动不但关乎心理健康，而且会经由神经内分泌系统的调节，直接作用于血压水平。“气大伤身”，对于高血压患者来说，这更是一种写实。

建议患者多进行深呼吸、冥想等放松训练，遇事理性处理情绪，必要时可以寻求心理医生的帮助。

除了少做上述四件事，高血压患者还应注意日常保健：

监测血压：每天早晚定时测量血压，做好记录，注意血压变化趋势。

保暖防寒：特别是要做好头部、手部和脚部的保暖措施，以防止冷空气直接作用于血管，引起不良反应。

合理药物治疗：遵医嘱调整药物剂量，不擅自停药或更改治疗方案。

定期复诊：特别是那些同时患有糖尿病、冠心病等基础疾病的患者，更应当定期进行全面的身体检查。

在日常生活中，高血压患者管理血压，就像煮粥一样，需要细火慢炖，切忌大起大落。寒冬虽寒，但只要采取科学方法积极应对，保持健康并非难事。小张出院后，按照医生建议调整了生活习惯，目前血压已经平稳。