成年人学会控制自己的情绪是一项非常重要的技能，以下是一些可能有用的建议：

1.认识自己的情绪：了解自己的情绪状态是控制情绪的第一步。当你感到情绪激动时，停下来问问自己，“我现在感觉如何？”这有助于你更好地理解自己的情绪，并采取适当的行动。

2.学会深呼吸：深呼吸是一种有效的放松技巧，可以帮助你缓解情绪紧张和焦虑。当你感到情绪激动时，试着慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。

3.改变思维方式：负面的思维方式可能会导致情绪失控。尝试用积极的思维方式取代负面的思维方式，例如感恩、乐观和自信。

4.找到适当的发泄方式：当你感到情绪激动时，找到适当的发泄方式可以帮助你缓解情绪。这可能包括运动、写日记、听音乐、与朋友聊天等。

5.学会沟通：沟通是控制情绪的重要组成部分。当你与他人交流时，试着表达自己的感受和需求，而不是让情绪控制你的言行。

6.寻求帮助：如果你发现自己无法控制自己的情绪，或者情绪问题影响到了你的生活和工作，那么寻求专业帮助可能是一个好的选择。心理咨询师或治疗师可以帮助你识别和处理情绪问题。

总之，学会控制自己的情绪需要时间和努力，但通过实践和不断的练习，你可以逐渐掌握这项技能，从而更好地应对生活中的挑战和压力。