在健身房里最火的器械是哪个？很多人会说卧推平板，还有人会说深蹲架，其实还有一个很火的器械叫做龙门架，它在健身房里的火爆程度不亚于前两个。

因为龙门架能做很多动作，算是一个复合器械，因此它几乎能练到身上所有的肌肉群，而且这里更是很多女孩子聚集的地方，所以相应的也吸引了很多男孩子(开个玩笑)。

这个动作确实很帅

其中的龙门架绳索夹胸，更是号称体验男友力水平的一个动作，因为这个动作很帅，而且因为它的幅度大，因此能更多的刺激到胸部深层肌肉，使你的胸肌中缝看起来更加的饱满。下面我来告诉大家，做绳索夹胸需要注意的关键点，以及如何用它刺激整个胸部。

用绳索夹胸刺激整个胸部

干货1：起始动作非常简单，你只需注意一点即可，那就是开始的时候不要耸肩，因为当你耸肩的时候，你的斜方肌会过多的参与进来，久而久之对你的肩关节的损伤很大。

耸肩，会导致斜方肌代偿

干货2：还有一点很重要，那就是当你拉的时候，无论你怎么拉，角度怎么变，一定要保持肘关节与拉力线重合，防止肩部受伤。

肘关节与拉力线平行

干货3：还有就是你的站姿，我个人更推荐弓步站姿，这样会使重心更稳；同时，不要使你的身体反弓，要使你的髋关节向后推，保持上半身中立位(你的脊柱是直的)。

接下来就是选择你需要练的部位，如果你要练中胸，那就保持你的手臂与你的身体呈90度，无论你是站着拉，俯着拉，躺着拉都可以，只要保持角度即可，这个发力角度会很有效的刺激胸部中间的那个位置。

手臂与身体呈90°，练中胸

如果你想练上胸，那就把你的手臂抬高，是你的手臂与你的身体大于90度，如果你的腰部有问题，你也可以选择在后背下面放一个斜板，这样不仅能保护你的腰部，还能使你发力更稳定，使你的胸部发力更孤立。

手臂与身体＞90°，练上胸

如果你想练下胸，那就把你的手臂放下，拉的过程中，保持你的手臂与身体的角度小于90度即可。

手臂与身体＜90°，练下胸

以上就是龙门架绳索夹胸，看完了可以去自己感受一下。