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参考文献：《中国高血压防治指南》、《高血压合理用药指导》、《中华心血管病杂志》2023年研究报告

俗话说得好，清晨的太阳刚刚露脸，全身的血液就像打了鸡血一样奔腾不息。许多人对早起有着特殊情结，总认为早起的鸟儿有虫吃，却不知道对于高血压患者来说，早起的鸟儿可能血压飙升！生活中不少人晨起测量血压时发现数值异常升高，一天中最高值往往出现在早晨。

究竟是什么原因导致高血压患者早期血压不稳？面对这种情况应该如何应对？今天就带大家认识一下高血压与早起之间不得不说的那些事。

高血压就像一头隐形的猛兽，悄无声息地威胁着人们的健康。据调查数据显示，我国高血压患者已超过3亿人，而知晓率仅为51.6%，治疗率仅为45.8%，控制率更是只有16.8%。

许多人即便已经诊断为高血压，也并未真正重视起来。殊不知，高血压对人体的危害如同温水煮青蛙，不知不觉中已经对心脑血管造成了严重损伤。

医学上发现，人体血压在一天之中并非恒定不变，而是呈现出明显的昼夜节律变化。正常人的血压在凌晨3-4点最低，早晨6-10点开始升高，达到当天的第一个高峰，这一现象被称为血压晨峰现象。

对于高血压患者而言，这种晨峰现象更为显著，早起后血压升高幅度可达20-50mmHg，远超正常人群的波动范围。这就是为什么许多心脑血管意外事件多发生在清晨时分的主要原因之一。

早晨血压升高的生理机制与体内多种因素相关。清晨时分，人体内分泌系统逐渐苏醒，肾上腺素、去甲肾上腺素等升压激素分泌增加，交感神经系统活性增强，这些因素共同导致外周血管阻力增加，心脏收缩力增强，血压自然随之升高。

就好比一条平静的河流突然涨潮，河岸承受的压力骤然增大。对于血管壁已经老化、弹性下降的高血压患者来说，这种压力更是雪上加霜。

高血压患者在早起时需要特别注意，以下四件事情最好少做或不做：

一是起床过猛，动作太快。不少人习惯一睁眼就立马坐起来下床，这种突然的体位变化会导致血压剧烈波动。

从卧位到站立位，人体需要一系列的自动调节机制来适应，而高血压患者这种调节能力往往减弱。猛然起床好比突然踩下油门，血压会像赛车速度一样飙升。正确的做法应该是先在床上躺着清醒片刻，然后慢慢坐起，坐稳后再慢慢站立，给血压一个缓冲适应的过程。

二是空腹剧烈运动。有些人迷信晨练效果好，喜欢早起后立即开展跑步、爬山等高强度运动，甚至不吃不喝就开始。殊不知，空腹状态下人体能量供应不足，加上剧烈运动会使心脏负担骤增，血压随之升高。

这对高血压患者来说无异于在火药桶上点火，极易引发意外。如果非要晨练，也应该在起床后先喝杯温水，吃点简单的食物，待身体状态稳定后再进行适度的有氧运动。

三是冷水洗脸刺激。许多人有早起用冷水洗脸的习惯，认为这样能够迅速提神。然而冷水刺激会导致皮肤血管突然收缩，反射性引起血压升高。

高血压患者的血管调节能力本就较差，冷水刺激就像给高压锅增加额外压力，容易诱发不良后果。建议早晨洗漱时使用温水，避免温度过冷对身体的刺激。

四是早起即服降压药。不少高血压患者习惯早起后立即服用降压药物，认为这样能够快速控制血压。但实际上，多数降压药从服用到发挥作用需要一定时间，不能立竿见影。若空腹服用某些降压药还可能引起胃肠不适。更科学的服药方案应由医生根据患者的血压波动特点和药物特性来制定，部分患者甚至需要在睡前服用长效降压药，以平稳度过早晨的血压高峰期。

对于高血压患者而言，应对早期血压波动的关键在于全面管理生活方式，建立健康规律的作息习惯。晚上睡前尽量避免情绪激动和剧烈活动，确保充足优质的睡眠。

设置闹钟时预留缓冲时间，避免早晨匆忙赶时间造成额外的压力。起床后做几个简单的伸展运动，帮助血液循环逐渐恢复正常。

科学的降压治疗是稳定血压的基础保障。高血压患者应遵医嘱规律服药，切勿自行停药或调整剂量。对于明显存在晨峰现象的患者，医生可能会建议采用长效降压药物或特殊的服药时间安排，以覆盖清晨这段血压易波动的时期。定期家庭自测血压，记录早晨起床后的血压值，有助于医生更准确地评估病情和调整治疗方案。

日常饮食也需特别关注，尤其要控制钠盐摄入。许多传统早餐如咸豆浆、咸菜、榨菜等钠含量较高，高血压患者应尽量少吃。同时增加富含钾的食物如香蕉、土豆等，有助于平衡体内钠钾比例，维持血压稳定。保持良好的作息规律和适度的体育锻炼，也是控制血压的重要环节。

血压计就像高血压患者的随身卫士，早晨起床后测量血压应成为一种习惯。测量时注意保持安静，取坐位，背部有支撑，双脚平放地面，手臂与心脏保持同一水平。连续测量2-3次取平均值会更准确。如发现血压显著升高应及时就医，切勿讳疾忌医或自行用药。

高血压的管理是一场持久战，需要患者在医生指导下长期坚持。就像照顾一株娇嫩的植物，需要适宜的温度、湿度和阳光，高血压的控制同样需要全方位的呵护。通过合理安排早起习惯，避开那些可能导致血压波动的危险因素，高血压患者也能拥有健康平稳的清晨时光。

生活中的点滴改变，积累起来就是健康的基石。掌握正确的早起方式，避开那些看似平常实则暗藏风险的习惯，让高血压患者的每一个早晨都能平安喜乐，健康开启新的一天。