你有没有经历过情绪突然跌入「低谷」？

好不容易放假回家，却被亲戚催婚、催生、攀比的时候

精心准备旅行，却发现堵在路上数小时

加班加点完成项目，却被领导揪着小错误批评

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相信大家都有过。因为情绪就是那么善变，生活看似平风浪静，其实暗涌不断。沮丧、崩溃、愤怒、暴躁，可能就发生在一瞬间。

成年人的生活不怕坏情绪，怕的是不会自愈。今天我们就来谈谈如何自愈~

01

自愈的关键是，学会自我同情

同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。

它不是单纯的可怜（我为你感动抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。

所以自我同情（Self Compassion，也称为自我关怀）是关注自己内心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：

a. 善待自己

善待自己的身心，关心和爱护自己。

b. 承认人性

承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。

c. 正念

觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

因为每个人心里都藏着一个内在批评者，它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我就是这么差劲，我不配，我不值得”……

让我们焦虑和抑郁，并自毁。而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。

它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁，“我同情我的遭遇，不是只有我会犯这样的错误，下次我想做得更好”……增强我们的情绪弹性，更有效地应对挑战。

不管挫折还是顺境，喜怒还是哀乐，只要有自我同情，情绪就无法劫持你。

自我同情比自尊自信更稳定，更有利于心理健康。

自尊自信建立在社会比较的基础上，依赖于成就，而自我同情不要求我们比任何人都好，它总是无条件陪着我们。

定期练习自我同情之后，你会发现：

▷不再害怕情绪，也不再总是自我批评；

▷有更多精力关心那些对你真正重要的事情；

▷能够承担更多的个人责任，更有动力去弥补过去的错误；

▷仍然对自己有高要求，但没有成功的时候不会打击自己；

▷不再害怕失败，因为你能支持自己再次尝试。

最重要的一点，自我同情，让我们学会做自己内心的盟友，而不是敌人。

02

如何培养自我同情？

我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。

动物受伤后会舔舐伤口，我们也需要花时间安抚内心。

a. 像对待小孩一样对待受伤的自己

遭遇挫折时，先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话的过程。

倾听Ta：你怎么了呢？你需要什么吗？

拥抱Ta：不要害怕，我知道你经历的一切，我不会离开你，也不会怪你。

鼓励Ta：不要担心，我会让你好起来的。

要知道，我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。

幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

任何时候，只要内心的那个脆弱小孩出来了，不要再逃避和忽视Ta，去同情和关怀Ta，你会发现不可思议的变化。

b. 想像自己与一个最会同情的人呆在一起

受伤的时候，试着在记忆中，搜寻一个擅长同情别人的人，或是一个总能接得住你坏情绪的人。如果生活中没有，也可以选取电影或者书籍里的人物。

然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化。

这个练习能让你快速获得平静，更容易用智慧和关爱来替代情绪。

c. 记住，你并不孤单

我们所遭遇的困境，也有无数的人和我们一起体验。

很多人认为自己“搞砸了”，而实际上我们都在一起摸索着这没有剧本的生活。

所以，请允许自己犯错，允许自己崩溃，并且要知道还有无数的人会和你犯一样的错误，和你有一样的感受。

03

自助无果，可以寻求专业帮助

如果你正深陷于一片阴霾之中，被坏情绪紧紧缠绕，自己无论如何努力都难以找到破局的钥匙，那么请记得，你并不孤单，也并非无助。

在这个时刻，或许勇敢地迈出一步，寻求专业心理咨询的帮助，会是你走向光明的一条重要途径。

在心理咨询的独立空间里，你将遇到一位倾听者，他/她不仅拥有专业的知识和技巧，更怀揣着无限的耐心与同理心。

这里没有评判，只有理解与接纳；没有指责，只有支持与引导。

你会被鼓励自由地表达内心的感受，无论是痛苦、迷茫、愤怒还是失落，都将被温柔地听见并认真对待。

因此，不要害怕寻求帮助，也不要让任何顾虑成为你前进路上的绊脚石。

记住，每一次勇敢的尝试，都是向更加健康、更加充实的生活迈进的一步。

在心理咨询的陪伴下，你终将走出阴霾，迎接属于自己的阳光