导语:肥胖这个昔日仅在少数人身上出现的的现象,如今已逐渐成为全球性的健康难题,它不仅是众多疾病的重要诱因,如糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常、痛风、骨关节病,甚至某些癌症,而且它也是每个人身体健康的晴雨表,反映出体内各个方面的状况。
因此,如何科学、合理、健康地减肥,以达到有效减肥和促进健康的目的,成为了我们每个人关注的焦点。
为了解决这个问题,世界卫生组织(WHO)提出了一种衡量人体胖瘦程度的指标——体重指数(Body Mass Index,简称BMI)。
这个概念是由19世纪中期的比利时通才凯特勒首次提出,它的计算公式为:BMI = 体重(kg)/ 身高(m)²。
BMI不仅可以用来评估一个人的体重是否在健康范围内,而且还可以预测未来患各种疾病的风险。
例如如果一个人的BMI过高,那么他或她患糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的风险就会显著增加。
因此,通过科学合理的减肥方式来降低BMI值,不仅可以达到减肥的目的,更可以有效地降低患病风险。
01
以下是中国成年人的身体质量指数
在中国,成年人BMI的正常值在18.5-23.9之间;如果BMI低于18.5,考虑体重过轻;BMI达到24-27是体重过重;BMI在28-32之间属于肥胖;如果BMI超过32,就是非常肥胖的情况。02
为什么肥胖的人越来越多?4个因素导致,看看你符合几个?
不良饮食习惯
现代生活中,人们普遍饮食结构不合理,过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物,如快餐、糖果、碳酸饮料等。
这些食物提供大量的能量,但缺乏必要的营养素,容易导致能量摄入过剩,进而导致肥胖。
缺乏体力活动
现代生活节奏快,人们日常活动减少,很多人长时间久坐不动,缺乏足够的体力活动。
缺乏运动会导致能量消耗不足,使身体无法消耗掉摄入的多余能量,从而引发肥胖。
生活压力增加
现代社会压力大,工作、学业、经济等各个方面的压力使得人们容易产生情绪问题。
一些人在面对压力时会倾向于情绪性进食,寻求心理上的安慰,过度进食会导致能量摄入过多,促使肥胖发生。
环境因素
现代社会普遍存在环境因素的改变,如城市化、便利化的生活方式。
快餐店的增加、交通工具的便捷、电子娱乐的普及等,使得人们更加便利和舒适,但与此同时也减少了体力活动的机会,增加了肥胖的风险。
03
减肥是先减脂还是减体重?
减脂指的是减少身体脂肪含量,而减体重则指的是减少身体总体重,包括脂肪和肌肉,在减肥过程中,减脂和减体重并不一定是按照同一顺序进行。对于一些体脂率较高的人来说,减脂可能是减肥的首要任务,因为减少脂肪可以改善身体健康状况,降低患病风险,同时提高身体的代谢率。然而,对于一些体脂率较低的人来说,减重可能是更为重要的任务,这些人通常拥有较低的脂肪含量,但可能由于肌肉含量较少而导致体重相对较高。
在这种情况下,减重可以帮助他们减轻身体负担,提高身体的代谢效率,并促进肌肉生长和发展。
04
瓜子和花生,一个增肥,一个减肥,你平时吃对了吗?减肥必看
【瓜子富含哪些营养价值?】
首先,瓜子富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸对人体有很多好处,如降低血液中的胆固醇含量,有利于预防心血管疾病等。其次,瓜子也是蛋白质的良好来源,其蛋白质含量通常在30%以上,而且必需氨基酸的比例较高,对人体生长发育和修复组织等方面具有重要意义。此外,瓜子还富含多种矿物质和维生素,如钾、钙、镁、维生素A、维生素E等,这些成分对人体骨骼健康、维持免疫功能和抗氧化等方面都有重要作用。
【吃瓜子究竟是减肥还是增肥?】
尽管瓜子小小的,但它的能量储备却不容忽视,在减肥过程中,我们常常更倾向于选择小分量的食物,认为这样摄入的热量会相对较少,然而,这个观点对于瓜子来说并不适用。
经过医学提取物研究,我们发现100克瓜子中含有的热量高达600大卡,这几乎相当于一碗大米饭的热量。更值得注意的是,100克瓜子中脂肪含量高达53克。
如果摄入30克左右的瓜子,那么身体就会吸收12克左右的脂肪物质和20多卡的热量成分,然而,嗑瓜子时往往容易吃过量,因为它的美味让人难以抗拒。
所以,尽管瓜子在分量上看起来微不足道,但它的热量和脂肪含量却不容忽视,会容易帮人们增肥。
【花生富含哪些营养价值?】
首先,花生中的脂肪含量较高,主要是不饱和脂肪酸,如亚油酸和油酸等,对人体有很好的保健作用,如降低血液中的胆固醇含量,预防心血管疾病等。其次,花生富含蛋白质,其蛋白质含量仅次于黄豆,而且其中必需氨基酸的比例较高,对人体生长发育和修复组织等方面具有重要意义。此外,花生还富含糖类、维生素和矿物质等,如维生素E、维生素B1、维生素B2、钾、镁等,这些成分对人体骨骼健康、维持免疫功能和抗氧化等方面都有重要作用。
【吃花生是增肥还是帮助减肥呢?】
在中国的民间,花生被誉为“长寿果”,深受中老年人的喜爱,常常将花生视为一种健康食品,特别是在原味的状态下。
《本草纲目》中曾有记载:“花生性质平和,味道甘甜;可健脾养胃、润肺化痰、滋阴补气、清咽止咳。”这说明了花生在中医理论中,具有很高的营养价值和药用价值。
现代医学资料也表明,花生富含营养,尤其是富含不饱和脂肪酸,这是一种优质的脂肪,适量的食用花生,有助于调节人体胆固醇水平,预防心脑血管疾病。
此外,花生还能促进脂肪物质在体内的燃烧,对于保持健康的体重和体态有着积极的作用。
当然,吃花生也要注意适量,过量食用可能会导致热量摄入过多,增加肥胖的风险。
05
这5种食物让人“越吃越瘦”,平时不妨常吃
西红柿
西红柿含有丰富的维生素和抗氧化物质,同时也含有较少的热量,有助于减少炎症和促进新陈代谢。蘑菇
蘑菇含有丰富的膳食纤维和蛋白质,同时热量低,可以增强饱腹感,促进肠道蠕动。
燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质,可以增加饱腹感,有助于控制饮食量。鸡胸肉
鸡胸肉含有高质量的蛋白质,同时脂肪含量较低,可以满足人体对蛋白质的需求,同时避免摄入过多的脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是一种低热量的水果,富含维生素C和纤维,它可以增加饱腹感,减少食欲,有助于控制体重。
06
阅读延伸:减肥期间不排便了怎么办?
在减肥期间,如果不排便,可以采取以下措施:饮食调理
多吃富含膳食纤维的食物,如绿叶蔬菜、菇类、豆类或藻类等,以促进胃肠道蠕动,改善不排便情况。同时,多喝水,防止大便变干,难以排出。
一般治疗
当进行运动锻炼,如散步、慢跑等,或者进行腹部按摩,以促进胃肠道蠕动,促进排便。
药物治疗
如果以上措施无法改善不排便情况,建议及时到医院就诊,医生可能会开一些软化大便的药物,如开塞露等,但是不建议长时间使用,以免产生依赖性。
按那个数值,没几个人能达到
小编自己估计下,如是高考作文,你能得几分?
吃多动少都会胖,人体就是那么娇气
花生吃多了拉屎 特顺溜,哗啦啦啦 一条龙 结束战斗
我一天吃五斤瓜子,吃一年我看看能不能瘦
很久之前还看到过,葵花籽会致癌[汗]……都不知道该相信谁的[横脸笑]
是空气特臭,上市猪场搞得
生花生还是熟花呢