哮喘可能是一种肺部疾病，但管理好它需要全身的方法。自我护理和一些简单的生活方式改变不仅能帮助你控制哮喘症状，还能改善你的整体健康，帮助你呼吸更轻松，生活更自由。

1，解决你的精神压力哮喘和压力的循环可能很棘手：患有哮喘会有压力，压力会让哮喘变得更糟，甚至导致发作。主动减压和正念可以帮助你的身体缓解这种来回。

瑜伽和冥想等练习是获得呼吸意识的好方法，并且可以在那些压力时刻突然出现时增强你的力量。2，拥抱运动当你有哮喘的时候，锻炼不仅可以，而且对你的肺部健康也有好处。每天锻炼训练你的肺部随着时间的推移吸收更多的氧气，促进血液流向肺部。定期锻炼使你的身体更能从肺部吸收氧气，并将其泵入血液，为肌肉和组织提供燃料。“只要你的哮喘用适当的哮喘药物得到很好的控制，就应该进行锻炼并鼓励锻炼，” 非营利组织过敏和哮喘网络的过敏症学家 / 免疫学家 Purvi Parikh 医学博士说。“事实上，10% 的奥运会运动员以及许多美国橄榄球联盟和 NBA 运动员都有哮喘。”如果你在运动中呼吸困难，一定要注意。这可能是你的哮喘没有得到很好控制的迹象。帕里克说，如果你的哮喘症状（咳嗽、喘息、胸闷或气短）出现问题，就不要锻炼。这可能很危险。"10% 的奥林匹克运动员患有哮喘，还有许多美国橄榄球联盟和 NBA 运动员。"Purvi Parikh，医学博士，过敏和哮喘网络的过敏学家 / 免疫学家。

3，通过饮食减少炎症哮喘是一种炎症，某些类型的食物可以帮助降低你体内的炎症，而其他食物会使情况变得更糟。Parikh 说，富含反式和欧米茄 - 6 脂肪以及精制碳水化合物（想想糖果、白面包和苏打水）的饮食会让你出现呼吸问题。“避免垃圾食品和加工食品将有助于减少可能影响哮喘的炎症，” 她说。亚硫酸盐 —— 葡萄酒、干果和泡菜中使用的防腐剂 —— 是一些人哮喘的诱因。完整的、加工较少的食物是你最好的选择。选择抗炎食物，如鲑鱼和其他冷水鱼、亚麻、坚果、深色水果和蔬菜、全谷物和香料，如姜黄、生姜、迷迭香、牛至和辣椒。更重要的是，以全食物为重点的饮食可以帮助你达到并保持对身体健康的体重。超重会让你的哮喘更严重。即使减掉几磅也能改善你的症状。4，让整个家庭参与进来当那些关心你的人理解你的哮喘是如何影响你的，以及你需要什么来很好地控制它时，你就有了一个内置的支持系统。如果你和其他人住在一起，和他们谈谈他们可以帮助你防止接触触发因素的方法。“例如，家庭成员可以帮助确保更换空气过滤器、清洁宠物毛发和管理家庭灰尘，” 康罗伊说。

哮喘护理的整体方法包括致力于你的医生开的药物和疗法，以控制你的病情。这也包括治疗你的任何过敏。帕里克说：“过敏是哮喘最常见的原因，所以保持你房间里没有过敏原 [和] 服用适当的药物来控制过敏也有助于改善哮喘控制。”对你的医疗保健团队敞开心扉，告诉他们你有任何哮喘症状，这样他们就可以根据需要调整你的计划。