"医生，我这是不是得了什么不治之症啊？每天晚上一躺下就咳个不停，害得我老伴都不敢跟我睡一个屋了。"李大爷坐在我面前，愁眉不展地说道。

作为呼吸科的主任医师，这样的病例我见过太多。李大爷今年65岁，退休前是一名中学教师，平日里爱好书法，生活很是规律。可就在半年前，他开始出现夜间咳嗽的症状，一开始以为是普通感冒，吃了些止咳药，可症状不但没好转，反而越来越严重。

"大爷，您先别着急，来跟我说说您的生活习惯，特别是睡前都有些什么习惯？"我一边翻看着他的检查报告，一边和蔼地询问道。

李大爷掰着指头数道："睡前喜欢喝杯热牛奶，再泡个热水澡，然后看会儿手机，躺在床上刷刷视频什么的，这些应该没什么问题吧？"

听完李大爷的描述，我心中已有了几分判断。这些看似平常的习惯，却可能是导致他肺部问题的"隐形杀手"。

仔细检查后发现，李大爷患上了胃食管反流性疾病，加上一些不当的生活习惯，导致夜间咳嗽症状明显。我详细询问了他的睡姿，果然他习惯平躺着睡觉，这可是会加重反流的。

这让我想起了另一位患者张阿姨的经历，她也是因为类似的问题找到我，通过调整睡前习惯，症状得到了很好的缓解。

其实到了60岁以后，我们的身体机能已经发生了很大变化，一些年轻时的习惯可能就不再适合了。比如睡前大量饮水或喝牛奶，会增加夜间上厕所的频率，打断睡眠质量，还可能引起胃食管反流。而且很多老年人都有这个习惯，认为睡前喝点温热的饮品有助于睡眠。

再说热水澡，虽然让人感觉舒服，但睡前洗热水澡会使体温升高，反而影响入睡。建议在睡前1-2小时完成洗澡，让体温自然降下来。

最容易被忽视的就是玩手机的习惯了。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。加上躺着玩手机，颈部长期处于前倾状态，不仅会加重颈椎问题，还会影响呼吸道的通畅。

李大爷听完我的解释，恍然大悟："原来是这些习惯在作怪啊！那医生，我该怎么改善呢？"

我给他开了一份"睡前处方"：晚餐要在睡前3小时完成，不要躺着看手机，保持适当运动，睡觉时略微抬高床头，枕头高度要合适。同时建议他每天傍晚去公园散步半小时，既能帮助消化，又能改善睡眠。

一个月后，李大爷复诊时，脸上笑开了花："医生，我现在睡觉可踏实了，咳嗽也少了很多，老伴都主动搬回来跟我一起睡了！"

这让我想起了一句古话："良好的习惯是健康的基石，"到了60岁以后，我们更要懂得顺应身体的变化，及时调整生活习惯。很多看似微不足道的小习惯，却可能会影响我们的健康。

比如很多老年人喜欢睡前看电视，往往一看就是几个小时。这不仅会影响睡眠，长期保持固定姿势还会导致肌肉酸痛，影响呼吸。建议可以听听轻音乐，或者看看纸质书籍来替代。

还有些老年人习惯睡前吃宵夜，这可是会给肺部健康埋下隐患。躺下后胃部压力增加，容易导致食物反流，刺激呼吸道，引起咳嗽。

记得有位王老先生，就因为睡前喜欢吃点小零食，结果半夜常常被呛醒，去医院一查，已经有了轻度肺炎。这种情况在老年人中并不少见，却常常被忽视。

通过这些年的临床经验，我深深体会到，很多老年人的肺部问题都与不良的睡前习惯有关。及时调整这些习惯，不仅能改善睡眠质量，还能预防很多呼吸系统疾病。

希望通过李大爷的故事，能让更多老年朋友认识到睡前习惯的重要性。健康的睡眠习惯，就像是给肺部上了一道保护锁，让我们能够安享晚年的幸福时光。