跑步爆发力训练方法：

1.冲刺训练：进行短距离的冲刺训练可以有效提高爆发力。选择一个适当的距离(例如30米或50米)，全力冲刺并尽量达到最高速度。

2.爬坡训练：选择一个适度陡峭的上坡，进行爬坡训练，可以增加腿部肌肉力量和爆发力。

3.跳跃训练：包括单腿跳跃、深蹲跳跃、箱子跳跃等，可以增强腿部肌肉的力量和协调性。

4.跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高爆发力和协调性。

提高身体爆发力的方法：

1.进行大重量、低次数的力量训练：通过训练可以增加肌肉力量和肌肉质量，从而提高身体的爆发力。

2.进行高强度有氧运动：例如快跑、爬山、游泳等，可以提高心肺功能和耐力，从而提高身体的爆发力。

3.进行爆发力训练：例如短跑、跳高、跳远等，可以提高肌肉的快速收缩和反应能力，从而提高身体的爆发力。

4.进行柔韧性训练：通过训练可以增加肌肉的柔韧性和灵活性，从而提高身体的爆发力。

5.进行平衡和协调性训练：通过训练可以提高身体的平衡和协调性，从而提高身体的爆发力。

能够提升体能的锻炼方式：

1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、慢走等，可以提高心肺功能，增强耐力和体能。

2.力量训练：如举重、俯卧撑、引体向上等，可以增加肌肉力量和肌肉质量，提高身体爆发力和耐力。

3.柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，可以增加肌肉柔韧性和灵活性，提高身体的协调性和体能。

4.平衡和协调性训练：如单脚站立、平衡垫练习等，可以提高身体平衡和协调性，增强体能。

5.间歇性训练：如快跑1分钟，慢跑1分钟等，可以提高心肺功能和耐力，增强体能。

6.全身性训练：如跳绳、游泳、健身操等，可以锻炼全身肌肉群，提高身体爆发力和耐力。

7.核心肌群训练：如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的协调性和体能。