过完春节，面对飙升的体重，很多人会下定决心来减重，比如：不吃饭、吃减肥药或者拼命运动等。根据中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽教授在“健康大家谈“上的权威解答，可以遵循以下几个原则。

1.树立目标：建议把减少体重的5%~15%及以上作为目标，以改善多种超重或肥胖相关的疾病风险。可以先立一个小目标：减去体重的5%！

2.行为改变：不良的行为习惯是引起超重或肥胖的主要原因。行为方式包括：每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪、高盐等食物。

3.合理膳食：无论选择哪种膳食模式，都要控制每日总能量的摄入。

4.增加运动：可以根据自身状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定一些合理的运动计划。

5.心态平和：加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。

6.药物治疗：经过改变生活方式，没有达到目标，可以考虑配合药物辅助治疗，并定期评估减重药物的安全性及有效性。

7.停滞期建议：可以通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。

8.互动管理:可以借助专业的体重管理平台实现实时信息推送、记录饮食运动及监测指标，包括语音、视频、图片、文字等形式。